گزارش #

گزارش#  

سلام شبتون بخیر⁦❤️💛

صبحانه:خرما

ناهار:کاهو_پنیر_گردو_گوجه😁

شام: سوپ رقیق مرغ و سبزیجات

میان وعده: کشک خشک_خرما_لواشک خونگی خیلی کم🙊

جمعا شد ۴۹۴ کالری که زیر ۵۰۰ برای فست که امروز بوده😊

ورزشم ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط رو تردمیل رفتم😎⁦😂

دیگه همینا😁💛⁦❤️⁩

@فندق_فسقلی  

گزارش# صبحانه:3تا خرما

نهار:4پر کاهو. 1 عدد وجه فرنگی. 1عدد گردو. 

میان وعده: یک لیوان دمنوش

شام:1.5لیوان سوپ سبزیجات. 1لیوان دمنوش. 

مجموع کالری350

 گزارش#  

@سمیه1396    

@کیان_جوون    

ص:نصف قوطی کبریت پنیر+۱گوجه+۱چای+نصف کف دست نان بربری+یه تیکه کوچک کیک

میان وعده:۱آدامس+چای+سیب+پرتقال+خیار

ناهار:۱۰ق برنج+۴ق خورشت مرغ بایک بادمجون پخته

شام:نصف کمترسینه مرغ پخته+یک کف دست نان بربری+۷ق ماست

اب:۵لیوان تاالان تاشب۸تامیخورم🙃✔

مجاز:۱۲۲۰✔

مصرفی:۱۰۰۸✔(بخاطر فست دیروزکم خوردم)

فعالیت:۳۰مین پیاده روی✔(روزاول پری بودم کمردردداشتم نتونستم قدرتی برم😖🤦‍♀)

سمیه جان امروز روزاول🎈بودم وزن نکردم😚

گزارش#  

سلام💛

ناشتا:آب جوش دارچین 

صبحانه: خرما_تخم مرغ آب پز

ناهار:کله جوش با نان لواش 

شام:خوراک ران مرغ با سبزیجات بخارپز 

میان وعده: لواشک خونگی 😂🙊_چای کم رنگ بدون قند_کشک خشک_به

(همه مقدارشون کم بوده، اندازه کالری مجازم «۱۳۹۴»)

غذا ها اکثرا بدون روغن یا کم روغنن و با دمنوش ها قند نمی‌خورم😊

ورزشم فعلا هیچی😁⁦❤️💛

@فندق_فسقلی  

گزارش#

صبحانه:یک عدد خرما. یک لیوان دمنوش

نهار‌:یک لیوان کاله جوش. دو عدد کشک خشک

شام:خوراک مرغ و سبزیجات 200 گرم. یک تیکه لواشک10‌*10

کالری مجاز مصرفی1300. 

ورزش نکردم🙈

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام بر گرسنگان😁

صبحانه چای .یه ق مربای به

ناهار تخم مرغ ابپز و سالاد

شام سینه مرغ و زیتون

میان وعده بادام زمینی پرتقال خرما

نیم ساعت پیاده روی در منزل.۵۰ شنا دیوار.آپ تناسب اندام.

با ۵۰۰میبندم💪💪💪

@گل_سرخ78  

@taraneh11  

@نورادوخت  

@کمپوت  

@s1918  

گزارش#  

سلاااااام به گرسنگان😁

صبحانه چای و یه ق مربا به

ناهار تخم مرغ ابپز و سالاد

شام سینه مرغ و زیتون

میان وعده بادام زمینی و پرتقال خرما

نیم ساعت پیاده روی در منزل

۵۰شنا دیوار

تناسب اندام

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@آرزوی_زیبا  

@جید  

@دهم  

سلام دوستان گل

گزارش#  

‍ چند روز نتونستم گزارش بدم ولی رعایت کردم 😊

امروز هم مجاز و مصرفی ۱۰۸۰

۸ لیوان آب 

ورزش هم هوازی و قدرتی

@کچر    @رزااااااااااااااا     @دختر_گندم  

خبری ازتون نیست رقبا 😅😉

گزارش#  

سلام عزیزان جمعتون بخیر

افطار چای.خرما

شام آش رشته لواش

میان وعده گردو.بادام زمینی.نارگیل.کشمش.پرتقال.سیب

اب ۸لیوان

ورزش.  نیم ساعت پیاده روی   ۵۰شنا دیوار

@کمپوت  

@گل_سرخ78  

@taraneh11  

@s1918  

@نورادوخت  

گزارش#  

سلام بچه ها جمعتون بخیر

افطار چای.خرما

شام آش رشته.لواش

میان وعده پرنقال.نارنگی.بادام زمینی.گردو.کشمش.خرما.نارگیل

اب ۸لیوان

ورزش. نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنادیوار

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@آرزوی_زیبا  

@جید