سلام رقیبای قشنگ و مانکن های اینده💎💎💎
افطار چای دارچین.خرما.شیر
شام هویج پلو.ماست اسفناج.سالاد
میان وعده گردو.بادام.کشمش.پرتقال.انار.سیب
نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار(بچه ها حتما ورزش کنین چون سایز کم میکنین و خوش فرم میشین)
اب ۸لیوان
مولتی ویتامین
@سالادماکارونی۷۲ (دیدی کاراتو؟رفتی نمیایی؟)
سلام عشقا
افطار چای دارچین.خرما.شیر
شام هویج پلو.ماست اسفناج.سالاد
میان وعده گردو بادام کشمش.بادام زمینی.پرتقال انار
نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار
اب ۸لیوان
مولتی ویتامین
@violoonist درچه حالی مهسا؟؟
سلام دوستان گلم 🌹
دیشب نتونستم گزارش بدم 😊
گزارش# دیشب 👇🏻
مجاز و مصرفی ۵۰۰
۷ لیوان آب
ورزش نداشتم متاسفانه 😶
شما ها چه کردید 😇
سلام
گزارش# امروز
صبحانه اب جوش و لیمو و به فاصله ده دقیقه یدونه سیب .
ناهار کف دست نان بربری و یه پیاله ماست خوری عدس
شامم میخام سالاد کاهو بخورم با ابلیمو..پیاده روی هم ساعت پنج میرم😍
سلام خوشگلای من روز فستتون بخیر💎💎💎
افطار سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز.لواش ۳کف.چای خرما
شام سوپ سبزیجات
میان وعده پرنقال.نصف سیب.چای سبز
با ۵۰۰میبندم💪💪💪
ورزشم نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار.چالش تناسب اندام
خوشگلای من فستتون بخیر
افطار سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز.چای خرما.لواش ۳کف.
شام سوپ سبزیجات
میان وعده پرتقال.نصف سیب.چای سبز
۵۰۰میبندم
نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار.چالش تناسب اندام
سلام رقیب جونی ها 🌹
همتا جون گزارشتو خوندم عالیه💪🏻
گزارش# ۹۹/۱۰/۱۵:
کالری مجاز ۱۱۸۰
کالری دریافتی ۱۱۰۰
ورزش نکردم 🤕
آب ۸ لیوان
سلام 😊🌹
مجاز ۱۰۸۰
مصرفی ۱۰۷۵
۷ لیوان آب
ورزش هوازی و قدرتی
رقیبای قشنگم اینم گزارش امروزم
روزه ام
افطار .چای دارچین.خرما.پنیر.گوجه .خیار.لواش۶کف
شام سوپ سبزیجات.یه تیکه کباب تابه
میان وعده پرتقال.سیب.نارنگی.بادام.گردو.کشمش.چای.
آب۸لیوان✔
مولتی ویتامین✔
ورزشم نیم ساعت پیاده روی در منزل کمی پام درد میکنه.
سلام گلم🐥💛
ساعت خوابت رو تنظیم کن تا سر وقت بیدار شی و بتونی صبحانه بخوری..یکی از موفقیتها در رژیم به وقت خوابیدن و خوردن صبحانست،سوخت و ساز بدنت رو بالا میبره عزیزم
برنامت رو اصلاح کن اینجور فقط کربو وارد بدنت شده
ساندویچ تست،سالاد ماکارونی،برنج،بستنی اصلا خووب نیست
سعی کن همراه غذا سبزیجات استفاده کنی،،مصرف مغزیجات،میوه هاو سبزیجات و پروتیین رو فراموش نکن...
اینجا گزارش# نمونه برنامه غذایی بجه ها هست بخون
