بچه ها برنامتون برا ورزش چیه؟
چ وقت هایی ورزش میکنید چ نوع ورزشی بگید تا منم از تجربتون استفاده کنم
سلام بچه ها من امشب مهمونیم اشکال نداره ۷تا قاشق برنجو بخورم
ص:نیمرو(فقط سفیده خورده شدبایه ق روغن)+۳کف دست نان لواش+چای+تیکه کوچک کیک خانگی
ناهار:یک لیوان کله گنجشکی+۲نیم کف دست نان لواش+۷برگ کاهو
میان وعدها:۱سیب+۱ونصفی پرتقال+2چای+۲خرما
شام:۱لیوان شیر+۱ق شیره انگور+۱۰عددکشمش
فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۸۰شنادیوار+۵ست ۱۰تایی لمس پاشنه پا+۵ست ۱۰تایی زیرشکم زانوخم✔
مجاز:۱۲۲۰✔
مصرفی:۱۰۷۲✔
مصرف آب تاالان:۵لیوان✔
سلام گلم من 3 روز در هفته رو با هالتر و دمبل بدنسازی کار میکنم، یه روز سینه و پشت بازو... یه روز پایین تنه... یه روزم جلو بازو و سرشانه
بقیه هفته هم با اپ حرکات شکمو انجام میدم معمولا یکشنبه هم فقط پیاده روی میرم
سلام عزیزم خوبی؟
یه داستان خنده داربرات تعریف کنم؟😂🤭امروزتوحموم میخواستم برای باردوم سرموبشورم شامپوریختم رودستم بعدخواستم ک سرموبشورم گفتم وای زیادشدکالریم😂😂😂😂😂😂😂😂
خُل نشم صلوات😂😂😂😂
