روز اول رژيم
🟦صبحانه :
سنگك يه كف دست + پنير نصف جعبه چوب كبريت + گردو يك عدد + نصف استكان چاي + يك و نيم ق چاي خوري شكر قهوه اي
🟦ميان وعده :
نصف ليوان شير
🟦ناهار :
10 ق غذا خوري برنج + 3 يا 4 ق غذاخوري خورشت قرمه سبزي + 5 قاشق ماست +نصف پياز خام
🟦 وعده :
يك عدد سيب قرمز + نصف ليوان اب هويج
🟦شام :
يك سوم بسته چيپس
🟦ميان وعده :
8 عدد عناب خشك
💠8 ليوان اب 💧 _ 2500 قدم 🚶🏻♀️
كالري مصرفي = 1159 / كالري مجاز = 1160
@mandegar_bano
@elina9595
خودم راضي بودم واسه روز اول 🤷🏻♀️🙂
سلام سرگروه جان💛🌹
گزارش حمعه:
صبحانه=۲ کف لواش+۱/۵ ق ارده+۱ ق شیره انگور
نهار=۲ ق برنج+۶تکه جوج+۳ ق سالاد شیراز
شام=۱ قوطی کبریت پنیر+۱گوجه و ۱خیار
م و =۱سیب+۱ لیوان شیر با ۱ ق عسل+۲ق شیره انگور
مجاز=۱۵۰۰
مصرفی=۱۳۰۰(بیشتر نتونستم بخورم)
آب =۸ لیوان
ورزش=۳۰ مین رقص+۵۰ شنای دیوار+۵۰ چرخش چوب+۱۲ مین قدرتی شکم+ ۸ مین حلقه
[QUOTE=177905446]تو هم دوس داشتی میوه ها بهت چشمک میزند و گرسنه میموندی🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪 بعللللللله اگه موهام سبز بود 😍
من بزور میوه میخورم🤣🤣
به نام خالق زیبایی ها 🌸🌸🌸🌸🌺🌺🌺🌺
طناب 100 تا
کرانچ 50
دراز نشست ایستاده 50
لمس پاشنه 50
استپ اپ 50
پلانک و حرکت مار 2 دقیقه
حرکت روسی 50
حرکت با چوب 50
پهلو دمبل 50
سمیه جونم زودتر بیا 😳
