سلام سرگروه جون عزیزم گزارش فست:
صبحانه: نان 1کف دست+ پنیر 30گرم+گردو 1عدد. کالری: 176
ناهار: کباب تابه ای 2عدد+برنج 1قاشق+ سبزیجات بخارپز+ماست کم چرب نصف لیوان. کالری: 452
شام و میان وعده: انگور 50گرم+انجیر خشک 1عدد+نسکافه+ بادام 1عدد. کالری:100
ورزش: قدرتی نیم ساعت
آب: 8لیوان
چالش: چای سبز و حذف نان
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 710
سلام سلام گزارش#
صبحانه نان بربری و پنیر عسل ۲۴۵ کالری
ناهار لوبیا پلو۳۱۳ کالری
شام کوکو سیب زمینی نون بربری ۲۰ گرم ۵۹۴ کالری
میان وعده هندونه گردو توت هلو۳۹۹ کالری
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی ۱۵۵۰
۳۰ تا برا پری شب بوده
ورزش نتونستم واقعا خیلی کار داشتم 😑
یه لیوان شیر مجاز
بوس تاماااااام
سلام عزیزم خوبی؟
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1294
صبحانه نان و پنیر
ناهار کوفته
میان وعده قهوه و هندوانه
شام: آش رشته
آب 8 لیوان
ورزش انجام شد
چالش شنای دیوار انجام شد
گزارش#
سلام
صبحانه..سیب ۴۱ کالری
ناهار..۱۰۰ گرم خورشت قیمه ۱۸۵ کالری
شام.۳۰ گرم گوشت ۸۴ کالری
میان وعده.نارنگی ۲ عدد خرما هلو
۱۷۷ کالری
مصرفی ۴۷۸
مجاز فست
اب ۱.۵ لیتر
ورزش نیم ساعت حلقه
چالش شنا دیواری ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
گردگیری کل خونه اگه حساب کنید 😅😅حدود ۵ ساعت پشت سر هم کار کردم
افطار بامیه سرخ شده نصف لیوان.بادمجون سرخ شده ۱برش.لواش سبوسدار ۴کف.چای خرما(۳۸۰)
شام سیب زمینی ابپز و ۱لیوان دوغ(۱۷۲)
میان وعده شلیل.آلو.انگور ۱لیوان.چای سبز(۱۴۲)
مصرفی ۶۹۶
اب ۵لیوان
بیست مین پیاده روی.۷۵ شنا دیوار
صبحانه سیب و دارچین (70 )
ناهار سینه مرغ و کاهو گوجه و خیار(200 )
شام تخم مرغ و کاهو و خیار و گوجه و هویج (100 )
میان وعده اسکموآلبالو و آخته خودم پز و چای سبز و دارچین و خرما و گلابی و آلو (230 )
کالری مصرفی (500 )
کالری مجاز 1000
ورزش ها پروانه و دراز نشست شنای دیوار
آب 8لیوان
@سمیه1396 سلام گلم🐥🐥
🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚
🐦صبحانه : شیره انگور + ارده + کنجد + دمنوش به لیمو = 125 کالری🌸
🐦ناهار: دو تخم مرغ آب پز+ کاهو=190 کالری🌸
🐦شام: ماست + کشمش =91 کالری🌸
🐦میانوعده: نصف لیوان آب هویج + پسته + دو لیوان چای سبز دارچینی + هویج=103 کالری 🌸
🐥کالری فست 700🐥
🐥کالری دریافتی 509🐥
🧸چالش 8 لیوان آب🧸
🧸چالش شنای دیوار 🧸
🧸چالش چرخش روسی🧸
🧸چالش چوب🧸
🧸حذف قند و شکر🧸
🧸ورزش پیاده روی🧸
🧸30 روز تناسب چالش شکم🧸
🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚
سلام گلم.😘 شب بخیر
7 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و 20 گرم عسل( کالریش تو صبحانه زدم)
مجاز 1160 کالری
مصرفی 1154 کالری
اب 20 لیوان
صبحانه 278 کالری
نان لواش سبوسدار 35گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه + عسل 20 گرم
میانوعده 201 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 130 گرم
ناهار 356 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + آبگوشت کوبیده 150 گرم + نان سنگک 35 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان
میانوعده 179 کالری
مغز پسته خام 3 عدد + مغز بادام خام 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 130 گرم + انار دون شده 50 گرم
شام 140 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماست و خیار 250 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع
عصر 35 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشت 3 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم و ماست
چالش اب قبل از وعده های غذایی
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
مولتی ندارم
مجاز۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۲۱
۸لیوان اب
چالش لقمه کاهو
نیم ساعت پیاده روی+۱۰دقیقه حلقه+چالش پلانک
پریود شدم نتونستم دیگه ورزش کنم 😭😭😭
