سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 نان روغنی 27 گرم + پنیر 12 گرم
میانوعده 👈 خرما رطب
ناهار 👈 اش رشته 200 گرم
میانوعده 👈 سیب + ترشک(خونگی) + لواشک + عسل+ شاهدانه + خرما 2 عدد + کشمش
جمه کالری 👈 831 تا اینجا😟
تا اینجا خوب پیش رفتم و خودم رو نگهداشتم😢
ولی آخر شب یک موضوعی پیش اومد که پرخوری کردم😓ساعت 11 شب من اش و نون شیرمال و نون روغنی و سیب کوفتم کردم😢😓
امروز شاید نتونم فست بگیرم چون هنوز حالم بده
ولی سالم خوری میکنم و تا جای کالری مجاز انشاالله
اگه چند روز فقط ورزش نکنم ولی سالمخوری کنم مشکلی پیش میاد؟
@سمیه1396 سلام گلم🐥🐥
🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚
🐦صبحانه : شیره انگور + ارده + کنجد + دمنوش به لیمو = 125 کالری🌸
🐦ناهار: دو تخم مرغ آب پز+ کاهو=190 کالری🌸
🐦شام: ماست + کشمش =91 کالری🌸
🐦میانوعده: نصف لیوان آب هویج + پسته + دو لیوان چای سبز دارچینی + هویج=103 کالری 🌸
🐥کالری فست 700🐥
🐥کالری دریافتی 509🐥
🧸چالش 8 لیوان آب🧸
🧸چالش شنای دیوار 🧸
🧸چالش چرخش روسی🧸
🧸چالش چوب🧸
🧸حذف قند و شکر🧸
🧸ورزش پیاده روی🧸
🧸30 روز تناسب چالش شکم🧸
🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚🦋🦚
