سلام عزیز دل...چشم برات میزارم...
مواد لازم برا کاچی خودم پز😅
زیره سیاه...زیره سبز..تخم شوید..رازیانه..من علاوه بر اینا زیره سیاه هم یه قاشق آسیاب شدش رو میریزم توش یعنی اضافه بر سازمان چون خوشمزه تر میکنش. چهار زیره رو میتونی از عطاری آمادش رو هم بگیری یعنی آسیاب شدش رو..
خب اول روغن زرد گوسفندی یا اگه در دسترس نبود زرد گاوی رو به اندازه یک لیوان بریزید داخل قابلمه بعد چهار زیره رو بریزید داخلش یه تفت کوچولو بدین وهم بزنید بعد نبات رو بستگی به خودتون داره که زیاد شیرین دوس داشته باشین یا کم شیرین ..من خودم نبات رو یکم کمتر میزنم..بعد که نبات رو انداختین سریع آب میریزین روش وتند هم میزنید تا مخلوط بشه و جوش بیاد حالا بزارین تا بجوشه آبش کامل بخار بشه وبروغن بیاد حواستون باشه که قشنگ آبش کشیده بشه وگرنه اگه آب داشته باشه اذیت میشین یعنی بدن رو اذیت میکنه پس وقتی کامل خشک شد خاموش کنید بزارید ولرم بشه بعد با نون نوش جون کنید...دقت کنید موقع بروغن اومدنش سریع خاموش کنید که با روغن نباید دوباره تفت بخوره وگرنه چهار زیره میسوزه و تلخ میشه پس حواستون باشه مرحله آخرش رو..😘
اینه ساناز جونم ☺😚
فردا فسته؟
سلام عزیزم من خوندم متن الهه جونو
صبحانه ارده شیره نون تست چای ۴۴۳ کالری
ناهار اسنک یه لیوان دلستر ۳۲۶ کالری
شام لوبیا پلو ۸و نیم قاشق و ماست محلی ۳۶۸ کالری
میان وعده هندونه شیر بیسکویت بدون شکر یدونه اسنک ۴۰۷ کالری
دو لیوان شیر مجاز خوردم
مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۵۴۰
امروز کلا اسنک و تست بود 😑😑
۴۰ تا کمتر خوردم به خاطر دیشب ۳۰ تا میمونه که از فردا شب کم میکنم ورزشم نتونستم بچم امروز همش بیدار بود و ....
بوس تامام
سلام گلم.😘 شب بخیر
7 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و 20 گرم عسل( کالریش تو صبحانه زدم)
مجاز 1160 کالری
مصرفی 1154 کالری
اب 20 لیوان
صبحانه 278 کالری
نان لواش سبوسدار 35گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه + عسل 20 گرم
میانوعده 201 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 130 گرم
ناهار 356 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + آبگوشت کوبیده 150 گرم + نان سنگک 35 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان
میانوعده 179 کالری
مغز پسته خام 3 عدد + مغز بادام خام 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 130 گرم + انار دون شده 50 گرم
شام 140 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماست و خیار 250 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع
عصر 35 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشت 3 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم و ماست
چالش اب قبل از وعده های غذایی
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
مولتی ندارم
سلامگزارش ۲۴ شهریور
صبحانه ارده .خرما .گردو ۲۷۵
ناهار ۵ قاشق کته و ۳ قاشق قورمه سبزی ۱۷۲ کالری
شام نان تافتون ۴ کف دست .و یک عدد سفیده تخم مرغ ۱۸۵ کالری
میان وعده .شیر .شلیل.هلو.خربزه .خیار ۴۸۵ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۱۷ کالری
چالش آب
چالش یک وعده سبک
چالششنای دیوار دو ست ۱۲ تایی
