سلام😘
کالری مجاز1300
کالری مصرفی 1143
ببخشید، امروز از اول صبح تا ظهر بیرون بودم، صبحونه هم وقت نکردم بخورم...🙈
@آسنات99 گزارش# 99/6/24 دوشنبه
7 روز مانده ب خوش اندامی👗👗👗
صبحانه👈نان لواش سبوس 1/5 کف + پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه 1 عدد + شیر 1 لیوان. کالری👈248
میان وعده صب👈فندق 5 عدد + گردو 1 عدد + پسته خام 4 عدد + بادام درختی 5 عدد + انجیر خشک 1 عدد + کشمش 6 عدد + خرما 3 عدد + ماست کم چرب 1 لیوان + سبوس برنج 1 ق غ. کالری👈397
ناهار👈اوتمیل 1 لیوان + شیر 1 لیوان + عسل 1 ق غ + سینه ی مرغ آبپز 130 گرم. کالری👈550
میان وعده ی عصر👈هندوانه 2 قاچ + گوجه 1 عدد
کالری👈191
شام👈ماست کم چرب نصف لیوان + کدو سبز 1 عدد + هویج 1 عدد + خیار 1 عدد. کالری👈128
کالری مصرفی👈1520
کالری مجاز👈1540
مولتی
چالش وعده ی فوق سبک
چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل و قهوه
آب 8 لیوان
ورزش👈30 دقیقه ایروبیک💪
50 طناب💪
50 پروانه💪
2 ست 30 تایی شنای دیوار💪
اپ 30 روز شکم صاف💪
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی💕😘😘😘
سلام سرگروه جون عزیزم
صبحانه: نان 1کف دست+ نیمرو 1عدد+انگور 40 گرم. کالری: 198
ناهار: استیک+ سبزیجات بخارپز+سالاد با روغن زیتون. کالری: 685
شام و میان وعده: شکلات تلخ کوچک 1عدد+نسکافه+ بادام 3عدد. کالری:274
ورزش: قدرتی نیم ساعت
آب: 8لیوان
چالش: چای سبز و حذف نان
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 1150 (فکر نمیکردم سبزیجات اینقدر کالری داشته باشه، یهو زد بالا )
بروی چشم عزیزم 🤗
صبحانه= حلیم شیر + دمنوش
ناهار= سوپ کرفس + نون خشک
میان وعده= آبمیوه+ شیر + چای سبز+ نسکافه+ دمنوش+ عسل+ خرما
شام= نون جو+ آش شله قلمکار
آب= ۹ لیوان
کالری مصرفی=۱۶۲۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
ورزش = ۳۰دقیقه پیاده روی
چالش آب
چالش چوب
چالش ۸۶ روزه
باشه ممنون
صبحانه نون و شیره خرما و گردو(200 )
ناهار قورمه سبزی و پلو و سالاد کاهو و زیتون(500)
شام تخم مرغ آبپز و سالاد کاهو (100 )
میان وعده طالبی و گیلاس و هلو و چای سبز و دارچین وخرما(200 )
کالری مجاز1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پیاده روی تند و شنای دیوار و دراز نشست
آب 8لیوان
@آسنات۹۹
سلام
صبحانه..پفک ۷۵ کالری 🙈
ناهار...فلافل ۱۰۰ گرم.گوجه.۱ لیوان دوغ ۴۵۴ کالری
شام..املت ۱۵۰ گرم نان لواش ۳ کف دست ۳۶۶ کالری
میان وعده..نارنگی.طالبی.یه فنجون لاته.. ۲۱۵ کالری
مصرفی ۱۱۱۰
مجاز ۱۲۰۰
اب.۷ لیوان
ورزش
نیم ساعت حلقه
شنا دیوار ۳ ست ۱۵
چالش روسی ۳ ست ۱۵
چالش ۳۰ روزه تناسب اندام
پفک خرابش کرد ولی واقعا تنها مقاومتم در برابر پفک کوتاه میاد که خدا میدونه از مصرف هر روز رسیدم به ۱۰ روز یک بار
سلام عزیزم
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1329
صبحانه: نان و پنیر و چای
ناهار: کوکو
میان وعده هندوانه و قهوه
شام: سوپ
ورزش انجام شد
آب 8 لیوان
چالش شنای دیواری انجام شد
سلام عزیزم امروز روزه ام
افطار شیر دارچین.خرما.تخم مرغ ابپز.سیب زمینی ابپز.گوجه.۱ق روغن زیتون.۴کف لواش(۵۶۹)
شام ۲تا کتلت خالی.۱لیوان دوغ.ماست(۳۲۴)
میان وعده شلیل ۳.هلو۳.الو۳.خربزه ۲قاچ.انگور۲لیوان.چای.بادام ۲۰.کشمش ۲۰.(۷۶۷)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۶۲
اب فک کنم ۴لیوان بیشتر نتونم بخورم.
نیم ساعت تردمیل.۷۵شنا دیوار.چرخش روسی
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز