سلام عزیزم..
گزارش# امروز..
صبحانه=۳لیوان آب هویج=۲۹۲
ناهار=۸ق ذرت مکزیکی=۷۵۶
شام=خورشت قیمه+۸ق برنج+۱لیوان دوغ=۴۲۲
زیاد سالم نخوردم امروز ببخشید دیگه هوس کرده بودم وگرنه ذرت مکزیکی نمیخوردم کالریم بالازد فردا جبران میکنم
مصرفی=۱۴۷۱/مجاز=۱۳۶۰
آب=۷لیوان/ دمنوش رازیانه
ورزش قدرتی۵۰ دقیقه ۷۷۸کیلوکالری
پلانک کراس زانو۳۰تا
کرانچ اکس من۲۰تا
کرانچ۹۰/۹۰=۳۰تا
حرکت سوپرمن=۳۴تا
بالا اوردن پا ۹۰درجه=۳۰تا
حرکت حشره مرده=۳۴ تا
پل باسن=۹۰تا
پلانک سمت چپ و سمت راست=۲ تا ۱۲۰ ثانیه
لانچ=۳۶تا
حرکت لمس پاشنه=۵۰تا
شنا دیواری=۵۰تا
کف زدن بالای سر=۴۰تا
