گزارش#
سلام
صبحانه خرما .چایی۴۰ کالری
ناهار ۱۵۰ گرم شوید پلو..۱۵۰ گرم مرغ.۱۸۰ گرم ماست. فلفل تند ۱ عدد .۱ لیوان دوغ ۶۹۲ کالری
میان وعده..نارنگی.اسپرسو.سیب ۱۰۵ کالری
شام ..چیت بودم...ولی پلو نمیخورم(شیشلیک با دوغ ) 😍
کالری مصرفی بدون چیت ۷۹۲
مجاز ۱۲۰۰
اب ۱ نیم لیتر
چای سبز ۲ لیوان
ورزش پیاده روی بیرون زیاد داشتم با کار خونه فراوان دارم میکنم
ورزش نمیرسم شرمنده امروز
عزیزم شما برای من تگ نمیشید نمیدونم جرا؟
چرا عزيزم از امروز به بعد گزارش ميدم چشم ميبخشيد يه مدت گرفتار بودم
كالري مجاز :١١٨٠ كالري
كالري مصرفي:١١٩٨ كالري
صبحانه :پنير ،گردو،نان بربري،عسل>>>١٩٣ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
نهار:خورشت قورمه سبزي ،پلو ،سلاد كاهو و خيار و گوجه و روغن زيتون>>>٤٦٥ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
شام:همون نهار>>٢٨٨ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
ميان وعده :پسته ،شليل،سيب،كشمش>>٢٥٢ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
ورزش نرسيدم انجام بدم
قرص آهن
آب ٦ ليوان
امروزم پري بودم وزن نكردم
وزن اوليه وزن هفته قبل اين هفته. هدف.
٦٨. ٥٨.٩٠٠. 🎈. ۵۰
صبحونه:عسل+سنگك+چاي
ميان وعده:هندونه+چاي+خرما
ناهار:عدسي
عصرونه:بربري+پنير+كره+عسل(صبحونه شد😂)
شام:سفيده تخم مرغ ابپز😁😁
بعد شام چاي
مصرفي:١٢٤٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت
