گزارش#
سلام
صبحانه خرما .چایی۴۰ کالری
ناهار ۱۵۰ گرم شوید پلو..۱۵۰ گرم مرغ.۱۸۰ گرم ماست. فلفل تند ۱ عدد .۱ لیوان دوغ ۶۹۲ کالری
میان وعده..نارنگی.اسپرسو.سیب ۱۰۵ کالری
شام ..چیت بودم...ولی پلو نمیخورم(شیشلیک با دوغ ) 😍
کالری مصرفی بدون چیت ۷۹۲
مجاز ۱۲۰۰
اب ۱ نیم لیتر
چای سبز ۲ لیوان
ورزش پیاده روی بیرون زیاد داشتم با کار خونه فراوان دارم میکنم
ورزش نمیرسم شرمنده امروز
عزیزم شما برای من تگ نمیشید نمیدونم جرا؟
@سمیه1396 سلام قشنگم😍
🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢
🍞☕صبحانه: نان لواش+گردو+کنجد+ارده+شیره خرما+یه لیوان چای سبز دارچینی=329 کالری
🍤🍚🥬ناهار:میگو پلو+ کاهو+ لیمو ترش+فلفل قرمز=341 کالری
🥣شام:سوپ جو=245 کالری
🍑میانوعده: آلو قرمز+هلو=103 کالری
🍀کالری مجاز 1030🍀
🍀کالری مصرفی 1028🍀
🦔چالش 8 لیوان آب🟢
🦔چالش شنای دیوار🟢
🦔چالش چرخش روسی🟢
🦔چالش حذف قند و شکر🟢
🦔ورزش پیاده روی....چالش بازو🟢
سبک ورزش کردم چون آمپول زدم ک پری بشم کل بدنم کوفتس و درد میکنه
یه سوال دیگه دیشب آزمایش خون دادم از دست راستم هر کاری کرد خون در نیومد مجبور شد از دست چپم بگیره...یعنی کم خونم؟🤔
🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢🦋🦢
صبحانه لواش ۴کف.کره نصف ق. عسل ۱ق مربا خوری.پنیر ۳۰گرم(۲۳۵)
ناهار سینه مرغ ابپز.ماست و دوغ ۱لیوان.سالاد شیرازی ۷ق(۵۵۳)
شام عدسی ۱ملاقه و نصفی.دوغ(۳۶۳)
میان وعده شلیل۲.هلو۲.خربزه ۲قاچ.انگور ۱لیوان.شیر کم چرب ۱لیوان.خرما۲.چای(۵۰۱)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۴
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۷۵شنا دیوار چرخش روسی.۵۰طناب
سلام عزیزم ببخشید دیشب نتونستم بیام گزارش بدم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۲۴
صبحانه نان و پنیر
ناهار نیمرو و یه کفدست نان
میان وعده هندوانه وقهوه
شام قورمه سبزی بدون برنج و سالاد شیرازی
آب ۸لیوات
ورزش انجام شد
سلام عزیزم..چالشا چین میشه بهم بگی نمیدونم
گزارش# صبحانه=۲کف دست نان بربری+حلوا ارده=۲۶۰
ناهار=۵ق برنج+۲ق قرمه سبزی=۱۹۷
میانوعده=شیرموز+۱موز=۴۴۵
شام=ماهی سرخشده=۱۴۰
کالری مصرفی=۱۰۴۵ /مجاز=۱۳۶۰
شرمنده فراموش کردم امروز فسته ولی بجاش فردا رو فست میگیرم
ورزشم فقط پیاده روی وقت نشد ورزش قدرتی کنم
@آسنات99 گزارش# 99/6/22 روز فسسست
خرما 3 عدد + تخم مرغ آب پز 2 عدد + گوجه 2 عدد + سبوس برنج 1 ق غ + ماست کم چرب نصف لیوان 0 بیسکوییت ترد 1 عدد + انجیر خشک 1 عدد + پسته خام 2 عدد
کالری مصرفی👈344
کالری مجاز👈500
ورزش👈50 دقیقه ایروبیک 💪100 طناب💪50 پروانه💪
20 دقیقه پیاده روی آهسته
چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنحبیل
آب 8 لیوان
مولتی
چالش وعده ی فوق سبک
اصلا هم گشنم نیست حالمم خوبه عااالیم(ستاد مقابله با پر خوری )😂😂😂😂😂
ب امید ی کاهش توپ فردااااااا
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
صبحانه👈گلابی=50
ناهار👈کوکوسبزی+کاهو+زیتون=250
شام👈شیر+گلابی+آلو=200
ورزش=30 دقیقه پیاده روی
کالری مجاز و مصرفی=500
🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱
سلام عزیزم
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی۵۱۱
۸ لیوان آب
شنای دیوار
چالش لقمه کاهو
۳۰ دقیقه پیاده روی+یک ساعت حلقه+چالش پلانک
سلام عزیزم❤🤝
امروز کلا سردیم شده بود فقط سوپ و دمنوش و مایعات خوردم 😑
زیر کولر خوابیدم احتمالا سرما خوردم
