سلام سرگروه جون عزیزم گزارش فست:
صبحانه: نان سبوس دار 1.5 کف دست+پنیر 30 گرم+گردو 1عدد+انگور 30گرم. کالری: 247
ناهار: کوکو کدو 1تکه متوسط+ ماست کم چرب نصف لیوان+نان سبوس دار نصف کف دست. کالری:296
میان وعده: تخمه کدو 30 گرم. کالری:167
آب: 8لیوان
ورزش: نتونستم انجام بدم
چالش: چای سبز، دمنوش
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 710
@آسنات۹۹
سلام
صبحانه ..آش رشته ۱۰۰ گرم...۲۰۰ کالری
ناهار ..۱۰۰گرم خوراک لوبیا.۲ تا فلافل ۱۹۴ کالری
میان وعده..کلم سفید.اسپرسو.۱عدد نقل.نصف ییسکویت ساقه طلایی ۷۰ کالری
مصرفی ۴۶۴
مجاز فست
اب ۱ نیم لیتر
چای سبز ۲ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه
چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
صبحانه:لواش+٢ گرم كره+عسل
ناهار:پلو ٩٠ گرم+جوجه+يه كوچولو گوجه كبابي و دو تا دونه فلفل كه اين دوتارو حساب نكردم
عصرونه:يدونه ساقه طلايي+يكم موز+چاي+پسته خام+انجير
شام:املت+سنگك
بعده شام:ميوه و چاي
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
ورزش نكردم حال ندارم ولي تو خونه نيم ساعت راه رفتم
اب. ٨ تا ميشه تا اخر شب
اینم واسه امروزه
صبحانه چای دارچین.خرما.پنیر ۳۰گرم.لواش ۱کف(۱۰۲)
ناهار اش یه ملاقه و نیم(۲۷۰)
شام سیب زمینی ابپز.نصف ق روغن زیتون.نصف لیوان دوغ(۱۸۱)
میان وعده شلیل.هلو.خربزه.چای(۱۴۶)
مصرفی ۷۰۰
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۷۵شنا دیوار.چرخس روسی.۱۰مین حلقه
سلام عزیزم ببخشید دیروز نشد گزارش بدم این واسه دیروزه
صبحانه انگور ۱لیوان.پنیر ۳۰گرم.لواش۳کف.گردو۳تا.(۳۲۵)
ناهار جوجه کباب ۱سیخ کته ۷ق.دوغ.ترشی(۶۰۰)
شام تخم مرغ ابپز(۷۷)
میان وعده شلیل۲.هلو۲.هندوانه ۲قاچ.شیر کم چرب۲لیوان.(۶۱۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۱۶
اب ۷لیوان
ورزش نتونستم بکنم مهمون داشتم☹
چالش وعده سبک
نان لواش سبوس دار 4 کف دست + پنیر 1 کف دست + گوجه 1 عدد + خیار 1 عدد. کالری👈213
ناهار👈 آش رشته 10 ق غ + کشک 4 ق غ کالری👈450
میان وعده ناهار👈 حلوا 1 ق غ. کالری👈140
شام👈هندوانه 2 قاچ + شیر نصف لیوان + خرما 2 عدد
کالری👈325
کالری مصرفی👈1072
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
چالش سرکه
مولتی
ورزش نداشتم از صب مهمون بودم الان رسیدم خونه😕😕😕😕😕😕😕
سلام زهرای قشنگم سعی کردم جبران کنم بی ورزش 400 تا کم کردم از کالریم 400 تا اضافه داشتم دیروز فردام فست میگیرم ایشالا ک جبران شه😭😭😭😭
نظرتو بابت گزارشم بگو نفس ب گوشم...😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
@آسنات۹۹
سلام
صبحانه.خرما چایی ۴۰ کالری
ناهار..۲۰۰ گرم استانبولی.فلفل سبز تند ا عدد..ماست ۲۰۰ گرم ۵۱۸ کالری
شام..فلافل ۱۰۰ گرم.۱ عدد گوجه.۱ عدد خیار شور ۳۳۳ کالری
.میان وعده.. ۱ فنجون لاته.تخمه افتابگردون. هلو .شلیل. ۳۴۳ کالری
اب ۱.۵ لیتر
چای سبز ۲ لیوان
مصرفی ۱۲۳۴.... ۳۴ تا بالا زد 🙈
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۳۰ دقیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵
چالش شنا دیواری ۳ ست ۱۵
چالش ۳۰ روزه شکم
سلام عزیزم شبت به خیر جان خالی ما امروز رفتین سمت فشم در طبیعت بودیم به همراه خانواده شوهرم اما بچه خوبی بودم برنج ۲قاشق خوردم همه تعجب کرده بودن 😅
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۲۹۶
صبحانه املت و یک و نیم کف دست نان
ناهار جوجه و ۲قاشق برنج و گوجه😅
میان وعده قهوه
شام نان و پنیر و هندوانه
ورزش نشد انجام بدم همش بیرون بودیم اما به شدت پیاده روی داشتم
چالش شنای دیوار انجام شد
آب ۹لیوان
