سلام سرگروه مهربونم
صبحانه:نصف ق عسل.بادام 6 گ
ناهار:1.5 کف تافتون.4.5 ق آبگوشت. نصف ل سبزی
شام:2 کف تافتون.1 لیوان سبزی.40 گ کباب برگ
میان وعده:260 گ خربزه.1 هلو.2 خرما
فست 700
عزیزم متاسفانه پری شدم گزارش وزن فردا را الان میگم
وزن اولیه هفته قبل الان هدف
87 76.2
56
@آسنات۹۹
سلام
صبحانه ..آش رشته ۱۰۰ گرم...۲۰۰ کالری
ناهار ..۱۰۰گرم خوراک لوبیا.۲ تا فلافل ۱۹۴ کالری
میان وعده..کلم سفید.اسپرسو.۱عدد نقل.نصف ییسکویت ساقه طلایی ۷۰ کالری
مصرفی ۴۶۴
مجاز فست
اب ۱ نیم لیتر
چای سبز ۲ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه
چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
سلام سرگروه جون عزیزم گزارش فست:
صبحانه: نان سبوس دار 1.5 کف دست+پنیر 30 گرم+گردو 1عدد+انگور 30گرم. کالری: 247
ناهار: کوکو کدو 1تکه متوسط+ ماست کم چرب نصف لیوان+نان سبوس دار نصف کف دست. کالری:296
میان وعده: تخمه کدو 30 گرم. کالری:167
آب: 8لیوان
ورزش: نتونستم انجام بدم
چالش: چای سبز، دمنوش
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 710
