گزارش #

سلام بر تو عزیز مهربون 😍✋

گزارش#  

صبحانه= سنگک+ روم سیاه یه قاشق خامه+ عسل 

ناهار= عدس پلو+ گوشت چرخی+ سالاد شیرازی

میان وعده= هلو+ رطب+ آجیل+ نسکافه+چای سبز 

شام= جوجه کباب+ لیمو ترش + ماست موسیر 

آب="۹ لیوان 

کالری مجاز= ۱۷۰۰

کالری مصرفی= ۱۷۰۰

چوالش محترم 💪

گزارش#  

@فندق_فسقلی  

سلام اومدم امیدوارم ک مریضی پیش نیاد بتونم کاهش داشته باشم 

صبحانه دو کف دست نان لواش .پنیر خامه ای یک ق غ گردو ۲ عدد چای یک استکان 

ناهار آلبالو پلو ۱۰ ق غ سبزی خوردن نصف لیوان 

شام نونلواش دو کف دست  پنیر یک ق غ سبزی نصف لیوان 

کالری مجاز ۱۵۸۰

کالری مصرفی ۱۵۷۶

عزیزم امروز اومدم خونه مامانم اینا کله پاچه گذاشته بود صبح زنگ زد همه رو دعوت کرد خوردم الان ناراحتم گزارش و الان میدم تا روی اون برم تا شب اضافه نخورم

گزارش#  

صبحانه کله پاچه و نون (600 )

شام بلال آبپز شده با نمک و فلفل و لیموترش (150 )

میان وعده پسته خام و هلو وخربزه و چای سبز و دارچین و خرما (250 )

کالری مصرفی (1000 )

کالری مجاز (1000)

ورزش ها به حیاط با بچه ها بازی کردم و پروانه رفتم و وسطی بازی کردم و پیاده روی تند (زیاده روی کرده بودم )

آب 8لیوان 

@honamik29192 گزارش#  

سلام سرگروه جون عزیز   

صبحانه:نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 135

ناهار: نان لواش 3کف دست+ کوکو سبزی 1.5 تکه+ سالاد. کالری: 469

شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزیجات. کالری: 100

میان وعده: تخمه کدو 30گرم+ شیر نصف لیوان+ طالبی 200گرم. کالری: 416

ورزش: پیاده روی 45 دقیقه

آب 8 لیوان

چالشها انجام شدند

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی: 1120

سلام عزیزم

گزارش# امروز...

صبحانه=حلوا ارده+نان=۱۴۱

ناهار=۲سیخ کباب کوبیده+۵ق برنج+۱لیوان دوغ=۸۹۰

میانوعده=بلال +۶خرما=۲۲۰

شام=یه تیکه کوکوسبزی=۸۷

کالری مصرفی=۱۳۳۸/مجاز=۱۳۶۰

آب=۶لیوان 

ورزش=نیمساعت هوازی+چندتا حرکت قدرتی

گزارش#  

صبحانه نیمرو و کاهو (200 )

ناهار کوفته و سبزی خوردن و سیب زمینی پخته(400 )

شام کوکو سبزی و کاهو و گوجه(200 )

میان وعده هندوانه و گیلاس و گلابی واسکمو اخته و آلبالو خودم پز خونگی خوشمزه😋😋(200 )

ورزش ها

 پروانه200

طناب 100

شنای دیوار150

دراز نشست (200 )

حرکت چوب و چالش شکم و پهلو 

فردا نمیتونم ورزش کنم امروز سنگ تموم گذاشتم 

آب 9لیوان 

باشه، سعی میکنم گلم...

گزارش#  

کالری مجاز۱۳٠٠ کالری مصرفی1216

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه: یه کف دست نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر:۱۱۱

ناهار:۷ قاشق پلو+۵ قاشق قورمه سبزی+یه ته دیگ سیب زمینی🙈:۵۱۱

شام : ۲ تا تخم مرغ آبپز+کاهو:۱۶۳

میان وعده: یه شلیل+شیر وعسل و دارچین+کنجد:۲۶۰

مجاز ۱۰۶۰

مصرفی ۱۰۴۷

۸ لیوان آب👍

مولتی ویتامین👍 

چالش لقمه کاهو👍

چالش شنا👍

۳۰ دقیقه پیاده روی👍+۳۰ دقیقه حلقه👍+چالش پلانک 👍

سلااام خیلی سعی کردم سالم بخورم 😅😑ولی بازم موفف نشدم نهار رو مامانم بندری درست کرد خواستم نخورم رفتم استانبولی خوردم بعد هی یچشمک زد هی چشمک زد منم خوردم😐😅😅

گزارش#  

صبحانه:۳۲گرم ساقه طلایی=۱۴۰


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


نهار:۸/۵قاشق استانبولی+۳قاشق سوسیس بندری+سه کف دست نان لواش=۶۱۹

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠


میان وعده:دوعدد شلیل+پنج گرم انگور=۹۰کالری


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:۱۵گرم کره+یک عدد سیب زمینی ابپز=۲۱۹کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


چالش هشت لیوان اب انجام شد


کالری مجاز:۱۱۰۰
کالری مصرفی:۱۱۰۰کالری

گزارش#
سلام
امروز خ.گ.خ  گرفتم
دیگه گزارش ناهار شام اینا نبود در طول روز خوردم

سیب ۴ عدد.هلو انجیری ۲ تا.هلو ۱ دونه. پسته ۳۰ عدد .گوجه ۱ عدد.خیار شور ۱ عدد   ۶۷۸ کالری
کالریمو پر نمیشه هر چی میخورم دیگه

مصرفی ۶۷۸
مجاز ۱۲۰۰

ورزش
نیم ساعت حلقه
نیم ساعت پیاده روی تند
چالش ۳۰ روزه شکم صاف
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵ تایی
طناب ۱۰۰ تا