عزیزم امروز اومدم خونه مامانم اینا کله پاچه گذاشته بود صبح زنگ زد همه رو دعوت کرد خوردم الان ناراحتم گزارش و الان میدم تا روی اون برم تا شب اضافه نخورم
صبحانه کله پاچه و نون (600 )
شام بلال آبپز شده با نمک و فلفل و لیموترش (150 )
میان وعده پسته خام و هلو وخربزه و چای سبز و دارچین و خرما (250 )
کالری مصرفی (1000 )
کالری مجاز (1000)
ورزش ها به حیاط با بچه ها بازی کردم و پروانه رفتم و وسطی بازی کردم و پیاده روی تند (زیاده روی کرده بودم )
آب 8لیوان
چطوری عضو بشم
سمیه1396@
منم محیا😄
تعلیق شدم کاربری جدیدمه
سلام . من باز گوشی گیر اوردم اومدم. 😀
سرگروه ها ببشید که هی میرم ومیام. دعا کنین زودی گوشی بخرم.
@عروسترکم
مینا جان من رعابت میکنم. فقط سه شنبه تولدم بود یکم خاکی زدم . بعد پری هم شدم امروز .
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان +عسل+خامه
💚ناهار فیله سرخ شده با سالاد +روغن زیتون
💚میانوعده میوه +شکلات تلخ +آجیل
💚 چای سبز۱
💚شام شیر دارچین با عسل
🍀 ورزش فیتیله جمعه تعطیله😅😅😅😅
💚مصرفی و مجاز ۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
@سمیه1396 سلام عزیزدلم😍😍
صبحانه:۲عدد خرما ،پنیر۳۰گرم،نان بربری۲کف دست ،چای ،مربا ۱ق م (۳۳۵) نهار:برنج ۵ق غ ،گوجه ۱/۴(۱۰۳٫۵) شام:نون ،ابگوشت(۴۸۳) م و :هلو ،خربزه ،چای ،خرما (۱۹۱٫۵)
کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی(۱۱۱۳)
۱۲لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب
ورزش:۳۶:۵تردمیل صبح ،۱۰ دقیقه پلاتس ،۳۰ دقیقه رقص,. ۱:۴۶:۳تردمیل عصر،۵۰۲۸ قدم پیاده رویی ،۵۰ تا شنا رو دیوار
