گزارش #

ممنون عزیزم  

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1327

صبحانه نان و پنیر

ناهار کوفته

میان وعده هندوانه وقهوه

شام  سوپ

آب 8 لیوان

ورزش انجام شد

گزارش#  

صبحانه= ۰(دیر پاشیدم 😕)

ناهار= خوراک سبزیجات + ماست + بربری

میان وعده= خرما + گردو+ هلو+ چای سبز+نسکافه+ لواشک+ تمر هندی 

شام=شله قلمکار

کالری=۱۴۰۰( خالی گذاشتم چون شب میخوام شیر موز بزنم به بدن )

کالری مجاز=۱۷۰۰

آب=۸لیوان تا به این لحظه

🌀ورزش = مصدوم هستم از ناحیه پایین تنه ، ولی دراز نشست رفتم ۱۵۰تا💪

🌀چوالش محترم 💪

گزارش امروز پنجشنبه دوباره میفرستم عکس نمیگیرم نمیاد ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

@فندق_فسقلی  گزارش#

گزارش نازنین لاغری 🥰🥰۵شنبه
صبحانه ۳۰۰
دوکف نان +یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو چند عدد کشمش
میان وعده آب+گلاب+تخم شربتی+یک ق چ ابلیمو
ناهار ۷۵۰
دوکاسه پر آش دوغ +یک لیوان ماست
میان وعده قهوه تلخ یک عدد شلیل ۶۰ک
شام۱۶۹
یک کاسه ماست و خیار بدون نان
کالری مصرفی ۱۲۸۰ کالری مجاز۱۴۰۰(پر میشود با میوه)
- [x] چالش لقمه کاهو و وعده سبک
- [x] چالش حذف قند تا ابد و سرکه
- [x] چالش ۸۶ روز تا زیبایی و شنای روی دیوار
- [x] چالش چوب و چالش چرخش روسی
- [x] چالش آب قبل از غذا  پ دمنوش زیره
- [x] چالش ماسک گلیسیرین

سلام عزیزم ببخشید یه دفعه اومدیم خونه مامانم نشد گزارش بدم

گزارش#  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۱۶

صبحانه نان و پنیر

ناهار جوجه و یک کف دست نان

میان وعده قهوه و هندوانه

شام کباب تابه ای 

آب ۸لیوان

ورزش انجام شد

گزارش#  

صبحانه نصف لیوان شیر کم چرب.مربا ۱ق.لواش ۲کف.گردو (۱۹۷)

ناهار لوبیا پلو ۷ق.ته دیگ سسب زمینی ۱کوچولو.سالاد فصل با روغن زیتون.ماست ۷ق.سبزی خوردن(۵۹۳)

شام ۳ملاقه سوپ جو.۱لیوان دوغ(۲۰۰)

میان وعده هندوانه ۲قاچ.انگور ۲لیوان.هلو۲تا.شلیل ۱.بادام ۱۰تا.کشمش۱۰تا.چای.خرما.شیر کم چرب ۱لیوان(۶۵۴)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۶

اب ۷لیوان

نیم ساعت تردمیل.۷۵شنا دیوار.چرخش روسی

چالش وعده سبک

@فندق_فسقلی  

@honamik29192 گزارش#  

سلام سرگروه جان   

صبحانه: پنیر 30گرم+گردو 1عدد+نان بربری 1کف دست. کالری:176

ناهار: چیزبرگر متوسط 1عدد+سس کچاپ+آب پرتقال. کالری:906

شام و میان وعده: طالبی 100گرم. کالری:25

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز

چالش لقمه با کاهو

ورزش: پیاده روی 1ساعت

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی: 1108

گزارش#  

صبحانه نون و پنیر و گردو و خرما (200 )

ناهار قیمه و پلو و سالاد شیرازی(400 )

شام سوپ و کاهو (200 )

میان وعده چای وخرما و هندوانه و هلو و گلابی(200)

کالری مصرفی 1000

کالری مجاز 1000

ورزش ها پروانه و شنای دیوار و چالش شکم و پهلو 

آب 9لیوان 

فدات شم مهربونم 

گزارش#  

صبحانه ارده شیره چای شکر امروز خیلی عجله داستم چای جوش بود نشد عسل بزنم نان سنگک ۴۰۶ کالری

ناهار کته شوید با تن ماهی و یه نصفه گوجه و دوغ ۳۴۷ کالری

شام املت ۱۵۳ گرم و نان سنگک و دلستر روم سیاه ۵۳۴ کالری 

شیر مجاز خوردم 

میان وعده بستنی و ساقه طلایی امروزم خیلی مشغول بودم ورزش هیچی ولی کلی دویدم و فکرم خیلی مشغوله خوب رعایت نکردم فردا شب و پس فردا هم مهمونم خدا رحم کنه تا یکشنبه 😢😢مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۵۸۰ 

بوس تاماااام 

@honamik29192     گزارش#  

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی 1231

سلام مرسی عزیزم...چشم حتما دیروز یعو دلم خواست وگرنه نمیخوردم تو این مدت رژیم😅

واسه فست هم خیلی سختمه بعدم چون دارم واسه کنکور میخوتم واقعا نمیتونم

گزارش#  

صبحانه:دو کف دست نان لواش+نصف واحد پنیر=۸۴/۵کالری


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


نهار:۵/۵کف دست نان لواش+پنج قاشق املت+شش قاشق ماست+چهارعدد خیار=۴۹۸/۵کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠


میان وعده:_


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:دوازده قاشق استانبولی😐+یک کف دست ته دیگ نان=۵۶۰کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


چالش هشت لیوان اب انجام شد


کالری مجاز:۱۱۰۰
کالری مصرفی:۱۱۴۳کالری


میدونم خیلی بده:(
شب های چهازشنیه خونه مادربزرگمم اونم کم بخورم ناراحت میشه دیگه خیلی سعی کردم رعایت کنم ولی بازم کالریم شد۱۱۴۳
از فردا درستش میکنم😀💖