سلام عزیزم گزارش امروزم
صبحانه=حلوا ارده+نان=۲۲۴
ناهار نخوردم..
میانوعده=اب هویج۳لیوان+۲۰عددرطب تازه=۶۷۹
شام=۲ق برنج+۱۵۰گرم ران مرغ=۳۳۱
کالری مصرفی=۱۲۳۴/مجاز=__
ورزش نیمساعت حلقهکمر+پیاده روی ببخشید این هفته کلا بجز یروزنتونستم زیاد ورزش قدرتی انجام بدم ضعف داشتم.
عزیزم امروز وزن کردم رو ۷۴ ثابت بودم امروز شدم ۷۳ کالری مجازمو چطور حساب کنم حالا؟وزن ×۲۰ منهای ۱۰۰؟؟میخوام باز سخت بگیرم که بیام پایین خیلی کم شده وزن کم کردنم ۲ هفتس دارم تلاش میکنم یه کیلو کم شه
سلام سرگروه جان
صبحانه: پنیر 30گرم+گردو 1عدد+نان بربری 1کف دست. کالری:176
ناهار: چیزبرگر متوسط 1عدد+سس کچاپ+آب پرتقال. کالری:906
شام و میان وعده: طالبی 100گرم. کالری:25
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز
چالش لقمه با کاهو
ورزش: پیاده روی 1ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی: 1108
سلام نه پروتئین بار ترکیبات مختلفی دار انواع مغزیجات انواع کره مغز ها انواع تخمه ها کنجد ارده شیره جوی دوسر دانه چیا حتی پودر پروتئین هرچی که خودت دوست داری یا تو خونه داری باهم آسیاب میکنی مثل تو پک خرمایی یا فریز میکنی یا میذاری یخچال بعد استفاده میکنی دارچین اینا هم میتونی بزنی آمادش هم هست قیمتاش بالاس
ای وای ببخشید چرا اصلا متوجه نشدم.
ممنون گلم.برام دعا کن اگه نشه باید همسرم اکی بشه و بعدراهی عمل بشم تازه تو این کرونا آزمایش ای کرونا که از طریق بینی هم هست اضافه میشه ولی بازم هرچی صلاح و خیر خدا هست
توچطوری سپیده جونی؟ خیلی ماهی بخدا. قربونت برم ممنون شکرکمی بهترم همه دردسرام ازمشکلات انعقادی خون وچندتاچیزدیگس...
منظور گفتم بدونی بی معرفت نبودم که نمیومدم هادلم یه ذره شده بود انشالله ازیکشنبه گزارشام شروع میکنم چون فردا داروهام تموم میشن. 😘😘😘
