گزارش #

گزارش#  
سلام

صبحانه..به علت دیر بیدار شدن نخوردم🙈

ناهار...پلو ۱۸۰ گرم..سینه مرغ ۵۰ گرم ۱ فلفل سبز تند.۱ لیوان دوغ   ۴۵۲ کالری

شام ۱۰۰ گرم کشک بادمجون   ۱ لیوان دوغ  ۲۷۲ کالری

میان وعده..هلو انجیری.سیب .هلو.سیب..یک عدد شکلات تلخ .یک شات اسپرسو .. زمینی سوخاری ۵ عدد خلالی.   ۳۹۰ کالری

آب ۸ لیوان
چای سبز ۲ لیوان

مصرفی ۱۱۱۴
مجاز ۱۲۰۰
ورزش حلقه نیم ساعت
رقص ۱۰ دقیقه
چالش شکم ۳۰ روزه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش شنا دیواری ۳ ست ۱۵ تایی

گزارش#  

@فندق_فسقلی  جوونم❤️❤️❤️❤️

سلام گل❤🖐

گزارش#  

صبحانه= دمنوش+ خرما(میل به صبحانه نداشتم)

ناهار= پیراشکی مرغ و سبزیجات 

میان وعده= قهوه+ آجیل+ هلو+ آلو 

شام= سوپ شیر 

آب=۸لیوانِ

کالریمصرفی=۱۵۰۰(تاآخر شب با میوه یا شیر پر میکنم)

مجاز=۱۷۰۰

گزارش#  

صبحانه پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گردو۲.۵.کوکوسبزی ۳در۳.چای(۲۱۶)

ناهار کته ۷ق.باقالا قاتق۲ق.سیرترشی.دوغ.ماست(۴۰۷)

شام تخم مرغ ابپز ۲تا.گوجه (۱۷۴)

میان وعده شلیل۲.هلو۲.انگور ۲لیوان.گلابی ۲تا.بادام ۱۵.کشمش ۱۵.خربزه ۱قاچ.چای.شیر کم چرب ۱لیوان.آلو۲(۸۰۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۳

اب ۸لیوان

نیم ساعت تردمیل ۷۰شنادیوار.چرخش روسی

چالش وعده سبک

@فندق_فسقلی  

گزارش#  

صبحانه:چاي+پنير+سنگك

ناهار:اش رشته جان+كشك

عصرونه:ميوه+چاي+خرما

شام:احتمال زياد همون اش اگه نه جيگري چيزي ميخورم

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

ورزشم ميكنم حتما

شب نميتونم بيام گزارشمو بدم الان ميدم شايد فردا نباشم سميه گزارش بدم ولي صد در صد رعايت ميكنم رژيمو كه برم تثبيت زود

سلام سرگروه جون شبت بخير

چشم عزيزم حتما♥️♥️♥️😘😘😘

گزارش#  

صبحانه يه كف دست نان سنگك و ١٠ گرم پنير و چاي و خرما

ميان وعده خيار

ناهار ١/٤ سينه مرغ و كاهو و هويج و گوجه و خيار

عصر چاي و خرما و انگور و خيار

شام يدونه سيب زميني ابپز و يدونه تخم مرغ ابپز با گوجه و خيار شور

كالري مجاز ٧٠٠

كالري مصرفي٧٢٠

اب ٧ ليوان

قرص مولتي خوردم

ورزش نرسيدم امروز اصلا 

گزارش#  

صبحانه:نان سبوس دار+خامه+چاي

ناهار:سيب زميني ابپز+تخم مرغ ابپز

عصرونه:ميوه+خرما+چاي

شام:سينه مرغ+سالاد كاهو+يه تيكه ران+سس يه چسه

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

ورزش:يك ساعت تپل

چالش شنارم رفتم

@honamik29192  گزارش#  

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی 1220

گزارش#  

@آسنات99    گزارش#   99/6/18 فست سه شنبه

12 روز مانده ب خوش اندامی💪💪

شیر چای (ب تقلید از سمیه😁😁)+ عسل ی ق مرباخوری+ 2 ق غ ماست کم چرب + خرما 3 عدد + تخم مرغ آب پز 1 عدد + ماست کم چرب 1/5 لیوان

کالری مصرفی👈510

آب 8 لیوان

مولتی

چالش سرکه و چای سبز و دارچین

ورزش👈25 دقیقه ایروبیک، چرخش با چوب 150 تا، شنای دیوار 30 تا، چرخش روسی 30 تا ، ورزش اپ شکم صاف

چالش وعده ی سبک ک چ عرض کنم فوق سبک انجام شد😂😂😂😂😂

ن گفتم ب پفک 💪💪

ن گفتم ب بستنی👏👏👏

سلام زهرای قشنگم با همه ی این تفاسیر راضی نیستم از خودم دوست داشتم زیر 500 ببندم ولی متاسفانه 10 تا بالا زد ....ایشالا ک شما راضی باشی گلم....

ماست زیاد شد حواسم ب خوردنم نشد کالریش زد بالا😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐