گزارش #

گزارش#  

@سمیه1396  

۸ لیوان آب

چالش لقمه کاهو

چالش شنا

چالش باسن

نیم ساعت حلقه

مجاز ۵۰۰

مصرفی ۵۰۸

گزارش#  

۱۳روزمانده_تا# _جذابیت

صبحانه:یک چهارم چیزبرگر+قووتو=۳۱۰کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

نهار:پنج قاشق برنج+سی گرم خوراک سینه مرغ+۲۶خلتل متوسط سیب زمینی سرخ کرده+یک قاشق ترشی=۴۶۸کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:۳۰گرم بستنی+یک عدد شلیل+۱۸گرم کاکائو+۲۰۰گرم هندوانه=۲۰۶کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:هنوز چیزی نخوردم

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

چالش هشت لیوان اب انجام شد

کالری مجاز:۱۱۰۰

کالری مصرفی:۹۸۴کالری

@آسنات99  

سلام عزیزم یلدام سرگروه ابی عوض شده نمیدونستم و این دوهفته هم نبودم

😁

سلام فندقی جونم 

گزارش#  

@فندق_فسقلی  

صبحانه عسل به حرفت گوش دادم شکر نخوردم شیره انگور ارده و چای و نان سنگک و گردو ۴۰۱ کالری 

ناهار ۷۰ گرم کباب کوبیده و ۷ قاشق پلو و گوجه و دوغ و ماست ۵۵۲ کالری شام کباب کوبیده ۷۰ گرم یه کف دست نون چرب گول خوردم دوباره 😶😶😶

شکلات نخوردم امروز 😋😋

ساقه طلایی نخوردم 

مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۴۰۰ تا الان و بقیه اش با میوه پر میشه بوس تامام 😍😘🤗🤩🤩😍😘

گزارش#  

سلام

صبحانه...سیب  ۷۸ کالری

ناهار....۱ عدد تخم مرغ پخته..۱ عدد گوجه  ۱۰۵ کالری

شام..۱۰۰ گرم  خوراک ران مرغ  ۲۳۲ کالری

میان وعده..قند هلو انجیری    ۷۵ کالری

مصرفی  ۴۹۰

مجاز فست

آب ۷ لیوان

ورزش

نیم ساعت حلقه

چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵ تایی

چالش وعده سبک صبحانه

چال ۳۰ روز تناسب اندم

سلام گلم❤🤝

گزارش#  فست 

صبحانه= تخم مرغ آبپز+ شیر 

ناهار= خوراک لوبیا 

میان وعده= تخمه آفتابگردان + هلو+ قهوه 

شام=سبزیجات گریل +ماست 

آب=۸

کالری=۵۰۰

سلام عزیزم

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1327

صبحانه نان و پنیر

ناهار: ران مرغ

میان وعده: قهوه+طالبی

شام یکم ماکارونی خوردم  

آب 8 لیوان

ورزش انجام شد

چالش شنای دیوار انجام شد

گزارش#  

صبحانه سیب و دارچین (70 )

ناهار سینه مرغ و کاهو و گوجه و خیار و لیموترش (200 )

شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه(100 )

میان وعده چای سبز وخرما و هلو و گلابی(200 )

کالری مصرفی 1000

کالری مجاز470

ورزش ها پروانه و دراز نشست و شنای دیوار

آب 8لیوان 

گزارش#  

صبح ناشتا اب و ابلیمو

صبحانه تخم مرغ ابپز.چای(۷۷)

ناهار ۱۵ق آش ترخینه(۲۷۰)

شام سیب زمینی ابپز.نصف گوجه(۱۵۲)

میان وعده خربزه ۱قاچ.انگور۱لیوان.چای .نصف لیوان شیر.(۲۰۱)

مصرفی ۷۰۱

اب ۸لیوان

چالش وعده سبک و شنا دیوار

نیم ساعت تردمیل چرخش روسی.۷۰شنا دیوار

@فندق_فسقلی  

سلام فدات اشکالی نداره...

گزارش# روزششم رژیم شوک 

صبحانه نخوردم

ناهار=فلافل۷عدد+نان ۳کف دست=۴۸۶

میانوعده=رطب تازه ۲۰عدد+۲سیب+۱گوجه=۶۸۱

شامم نتونستم بخورم

کالری مصرفی=۱۱۶۷/کالری مجاز=۱۳۸۰

ورزش فقط پیاده روی

آب=۷لیوان

ممنونم♥️♥️♥️

سلام گلم شبت خوش ببخش دير شد

گزارش#  

صبحانه دو كف نان سنگك و ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و يدونه قند

ميان وعده هندوانه 

ناهار ٨ ق پلو و ٥ ق قيمه و ٤ ق سالاد شيرازي

عصر چاي و خرما و يدونه شليل و ٥ تا زيتون

شام سوپ مرغ و سبزيجات

كالري مجاز ١٥٥٠.  كالري مصرفي١٥٢٠

چالش اب

چالش بازو رو رعايت كردم

٦ ليوان اب خوردم و قرص مولتي