سلام عزیزم میدونم دیر گزارش دادم اگه اخطار بدی حق داری ولی گرفتار بچم بودم بیدار بود تا خوابید دیر شد
صبحانه نان بربری و چای شکر پنیر شکلات ساده ۱۰ گرم ۳۳۸ کالری
ناهار ۸ ق کته و ۱۵۰ گرم خوراک سینه مرغ ۴۴۴ کالری
شام خوراک مرغ و تن ماهی ۳۲۹ کالری وعده سبک رعایت شد
میان وعده هندونه و هلو خیار و گلابی و موز و ۴ تا ساقه طلایی خیلی گرشنم بود 😶۴۹۱کالری
مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۶۰۰ از فردام کم میکنم ۲۰ تا
ان شاالله ورزشم میکنم
یه لیوان شیر مجاز خوردم
بوس تامام 😘😘😘😘😘
سلام کالری مجاز۱۳٠٠ کالری مصرفی1188
انصافا هر شب گزارش دادن سخته... هرچند کاملا لازمه و خودش حالت انگیزشی داره... ولی هر شب پمیتونم تکراری هی بگم فلان چالش رو انجام دادم... یا فلان ورزش رو کردم... ببخشید واقعا... 
@آسنات99 گزارش# 99/6/17 دوشنبه
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + پنیر 1 قوطی کبریت + گوجه 1 عدد + شیر ی لیوان. کالری👈313
ناهار👈قیمه پلو 10 ق غ 😣😭🙈🙈🙈🙈+ ماست کم چرب نصف لیوان کالری👈434
میان وعده عصر👈شله زرد 3 ق غ + خرما 2 عدد
کالری👈202
شام👈سینه ی مرغ آب پز نصف عدد + هندوانه 2 قاچ
کالری👈441
آخر شب👈شیر دارچین نصف لیوان + 1 عدد خرما
کالری👈134
کالری مصرفی👈1535
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه
چالش وعده ی سبک (شام)
ورزش👈40 دقیقه پیاده روی تند
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘
صبحانه : نیمرو +۳کف دست سنگک:۳۴۶
ناهار: دو ملاقه سوپ جو:۹۳
شام: سینه مرغ آبپز+کاهو:۱۵۵
میان وعده:سیب+انار+شلیل+کنجد+یه لیوان شیر:۴۸۲
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۵۱
مولتی ویتامین
چالش لقمه سبک
چالش شنادیواری
۸ لیوان آب
نیم ساعت پیاده روی+چالش پلانک
صبحانه:سنگك+پنير+چاي+پودر شيرين كننده بدون قند+يكوچولو كره
ناهار:كته+كوبيده+گوجه+نصف ليوان نوشابه
عصرونه:چاي+خرما+نارنگي+پسته خام
شام:سوپ جو
مجاز و مصرفي:١٢٣٠
چالش شنا ديوار✅
اب✅
ويتامين✅
ورزش✅
ماسك صورت✅
صبحانه= حلیم شیر
ناهار= رشته پلو+ ماست
میان وعده= هندوانه+ هلو+ انگور+قهوه ترک + شکلات تلخ
شام = سالاد + نون جو خشک
آب=۸لیوان
کالری=۱۷۰۰
ورزش=۴۰دقیقه ترکیبی
صبحانه:3خرما.4 گ بادام
ناهار:7 ق ماکارونی.نصف ل سبزی.1 چهارم پیاز
شام:2 کف تافتون.1 تکه کوکو سبزی.
میان وعده:3 هلو.خربزه.بادام.2 ق سمنو
کالری مجاز و مصرفی 1320
ورزش 26 مین تردمیل.6 مین قدرتی.2ساعت کارای خونه
چالش رعایت شد
@آسنات۹۹
سلام
صبحانه..۳کف دست نون .۱ قاشق خامه.نصف قاشق عسل.خرما ۲ ۲۳۵ کالری
ناهار..قورمه سبزی ۱۰۰گرم پلو ۱۵۰ گرم... ۲۶۲ کالری
شام...ماهی .سبزی .سالاد ۲۷۶ کالری
میان وعده.شلیل.هلو.کرانچی.سیب.. ۳۴۰ کالری
آب ۷ لیوان
چاب سبز ۲ لیوان
مصرفی ۱۱۳۱
مجاز..۱۲۰۰
ورزش
نیم ساعت حلقه
۳۰ دقیقه پیاده روی تند
سلام عزیزم باشه چشم
صبحانه تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه(100 )
ناهار دلمه برگه موو سبزی خوردن و ترشی و زیتون(500 )
شام سوپ جو(200 )
میان وعده هندوانه و چای وخرما و سیب و آلو(200 )
ورزش ها پیاده روی تند و دراز نشست و شنای دیوار
آب 8لیوان
سلااام به سرگروه پرانرژیم🤗🤗🤗💛💛💛
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه. سنگگ ۳کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گردو۳.گوجه .چای(۳۹۱)
ناهار. ران مرغ ابپز.گل کلم پخته ۱لیوان.سبزی.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۴۶۴)
شام.گوشت کوبیده ۴ق.ماست و دوغ ۱لیوان(۳۳۵)
میان وعده شلیل ۲.آلو.انگور ۱لیوان.آب طالبی۱لیوان.شیر کم چرب ۱لیوان.بادام ۱۰عدد.(۴۶۴)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵
اب ۷لیوان+مولتی ویتامین✔
چالش وعده سبک✔
چالش شنا دیوار✔
نیم ساعت تردمیل.۶۰شنا دیوار.چرخش روسی.
