ببخشید دیر شد گلم
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1337
صبحانه: نیمرو بدون نان
ناهار: کشک بادمجان بدون نان
میان وعده : هندوانه+نسکافه رژیمی+خرما
شام:قورمه سبزی+4قاشق برنج + ماست
ورزش امروز خیلی نشد انجام بدم فردا جبران می کنم
آب 8 لیوان
چالش شنا دیوار انجام شد
اول اینکه به کی باید بگم تکدونیمو درست کنه؟
ناشتا ۲ لیوان اب و لیمو
صبحانه:۴۵ گ نیمرو.۳ عدد تخم بلدرچین.۲۵ گ لواش (۲۱۷)
م.و:۱ لیوان انگور (۵۵)
ناهار:یک تکه جوجه (۸۰)
م.و:هلو.شیر.شیرینی نارگیلی ۱ عدد (۴۰۷)
شام:۴ ق برنج.کوبیده (۱۵۴)
دریافتی ۹۱۶ کالری
مجاز ۱۳۲۰ کالری
چالش ۱ وعده سبک 👍
چالش گلسیرین و گلاب 👍
چالش شنای دیوار 👍
شنا روی زمین 👍
ورزش پهلو و شکم
اب ۸ لیوان
نتونستم کالریمو پر کنم ببخشید🙃
سلام
صبحانه..سیب ۵۰ گرم...۲۶ کالری
ناهار...استانبولی پلو ۲۰۰ گرم..ماست ۱۸۰ گرم.فلفل تند ۱ عدد ۵۴۲ کالری
شام.فلافل ۱۰۰ گرم.گوجه ۱ عدد .خیار شور ۱. دوغ ۱ لیوان ۴۰۸ کالری
میان وعده...نقل...سیب ..ماست ..رازیانه ۱۹۸ کالری
آب ۷ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
دمنوش رازیانه ۱ لیوان
مصرفی..۱۱۷۵
مجاز ۱۲۰۰
از فردا ورزش میکنم تازه از سفر اومدم خسته بودم
گزارش امروز من. ایشالا راضی باشی
15 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 17 لیوان
ناشتا آب گرم و خاکشیر
صبحانه 197 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 135 گرم
ناهار 445 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1.5 پرس + کلم پلو 7 قاشق😕 + ماست کم چرب 150 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 161 کالری
هلو وزن شده با هسته 190 گرم + شلیل وزن شده با هسته 140 گرم + مغز پسته خام 4 عدد + مغز فندق 4 عدد
شام 184 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1.5 پرس + ماست و خیار 250 گرم + پیاز 30 گرم + خرما 1 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 35 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش روسی 2 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین نداشتم😕
نمیدونم چند روز مانده تا خوش اندامی...😵😵😵
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 3/5 کف دست + نیمرو خرما کم روغن (دو عدد خرما) کالری👈241
میان وعده صب👈2 عدد خرما
ناهار👈 اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل 1 ق غ
کالذی👈336
میان وعده عصر👈هندوانه 2 قاچ + خربزه 2 قاچ
کالری👈251
شام👈ماست پر چرب ی لیوان + سبوس برنج 1 ق غ + هندوانه 3 قاچ. کالری👈493
کالری مصرفی👈1362
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه
ورزش نداشتم مهمونی بودم بعدازظهر (ورزشم عصرهاس) صبح هم مهمون داشتم
ن گفتم ب شیرینی😍😍
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی گلم😘😘😘😘
سلام گلم شبت بخير و خوشي
صبحانه چاي و بيسكوييت
ميان وعده خيار و هلو
ناهار ٣/٥ كتلت و يدونه نان ساندويچي كوچيك و گوجه و خيارشور و دوغ
عصر چاي و خرما و هندوانه و انگور
شام يدونه تخم مرغ ابپز و سس كچاب و خيار
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي١٣٠٠
چالش اب رعايت شد
ورزش بازو انجام شد
سلام مینا جان 😘
سلام فندق جان 😘
🍴 صبحانه 👈 نون - پنیر- خیار - عدسی ( ک 423 )
🍴 میان وعده 👈 اسپرسو - شیر - شکلات تلخ - بیست گرم کیک ( ک 223)
🍴 ناهار 👈 برنج - قیمه - سالاد ( ک 478 )
🍴 میان وعده 👈 سیب - بادام زمینی ( ک 273 )
🍴 شام 👈 شیر - عسل - هفت سویق ( ک 170 )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک 1600 )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک 1569 )
👏 نه گفتم 👈 خخخ.، ته دیگ نون😀
🏃 ورزش 👈 دقیقه 35
ایروبیک🚩
چالش کل بدن🚩
کشش با سن هر طرف 30 تا🚩
چرخش چوب 60 تا🚩
سلام عزیزم خوبی از امروز تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم و ناامید نشم
صبحانه: سه کف دست نان سنگک+یه قوطی کبریت پنیرخامه ای+یه گوجه:۳۱۵
ناهار : نصف ران مرغ+۲ ملاقه سوپ+کاهو(چالش ):۲۱۳
شام : یه لیوان نخود پخته:۲۶۹
میان وعده: یه سیب قرمز+یه قاشق کنجد+یه لیوان شیرکم چربی:۲۵۶
مصرفی ۱۰۵۴
مجاز۱۰۶۰
آب ۸ لیوان 👍
چالش شنا👍
چالش وعده سبک 👍
نیم ساعت حلقه 👍
گزارشم زیاد جالب نیست ولی ازم راضی باش تا خدا ازت راضی باشه😂😂😂😂
صبحانه:عدسي+سنگك
ميان وعده:سيب
ناهار:ماكاروني+ته ديگ+ماست
عصرونه:چاي و خرما+نارنگي و گلابي
شام:جوجه
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
ورزش:يكم حلقه+حركتاي فرم دهي با سن
اب:٨ ليوان
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
52 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز