اول اینکه به کی باید بگم تکدونیمو درست کنه؟
ناشتا ۲ لیوان اب و لیمو
صبحانه:۴۵ گ نیمرو.۳ عدد تخم بلدرچین.۲۵ گ لواش (۲۱۷)
م.و:۱ لیوان انگور (۵۵)
ناهار:یک تکه جوجه (۸۰)
م.و:هلو.شیر.شیرینی نارگیلی ۱ عدد (۴۰۷)
شام:۴ ق برنج.کوبیده (۱۵۴)
دریافتی ۹۱۶ کالری
مجاز ۱۳۲۰ کالری
چالش ۱ وعده سبک 👍
چالش گلسیرین و گلاب 👍
چالش شنای دیوار 👍
شنا روی زمین 👍
ورزش پهلو و شکم
اب ۸ لیوان
نتونستم کالریمو پر کنم ببخشید🙃
ممنون که بهم انگیزه میدید من خیلی زود نامید میشم چند باری خودم خاموش تایپک رو دنبال کردم ولی فوقش دو سه کیلو کهکم مکردم ولش مکردم صبح که دیدم وزنم تغییر نکرده خیلی سرد شدم ولی دوباره شما بهم روحیه دادید ممنون انشالله این هفته یه کاهش توپ داشته باشم انشالله به زودی به گروه سبز میرم من میتونم 🤩🤩🤩
سلام به همه
اول مهر شروع چالشه جديده!
گروه شما اون زمان عضو جديد ميگيره؟؟؟؟؟من خيلي منتظرم آخه🙄
عزیزمممممم ناامیدشدن نداریم قرارنیست هرهفته کاهش توپ داشته باشیم این جمع شدیم بهم انگیزه بدیم مطمئنم به زودی سبزمیشی🌼🌼😘😘😍😍😍به قول قال سمیه مسابقه که نیست عجله نداریم گرگ دنبالمون نکرده😅😅😂😂😂
@سمیه1396 بااجازه👆👆
ببخشید دیر شد گلم
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1337
صبحانه: نیمرو بدون نان
ناهار: کشک بادمجان بدون نان
میان وعده : هندوانه+نسکافه رژیمی+خرما
شام:قورمه سبزی+4قاشق برنج + ماست
ورزش امروز خیلی نشد انجام بدم فردا جبران می کنم
آب 8 لیوان
چالش شنا دیوار انجام شد
