سلام عزیزم آره خداروشکر چیزی نمونده
عزیزم ببخشید از صبح نتونستم بیام اینترنت خیلی ضعیف بود
200گرم کم کردم
صبحانه نون و پنیر و عسل و(200 )
ناهار باقلا پلو و ماهیچه و سالاد کاهو(400 )
شام شیر وخرما (200 )
میان وعده هندوانه و سیب و هلو و چای وخرما (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه و دراز نشست و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو
آب 9لیوان
صبحانه سنگک ۲کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.چای.گردو(۲۵۱)
ناهار آبگوشت ۲لیوان.گوشت کوبیده ۳ق.دوغ.سبزی(۳۱۳)
شام کوکو سبزی یه تیکه ۱۰ در ۱۰.ماست کم چرب ۱لیوان(۳۰۶)
میان وعده شلیل۳.آلو۳تا.انگور۲لیوان.اب طالبی ۱لیوان.شیر کم چرب ۱لیوان.چای.بادام ۱۰عدد.تخمه آفتابگردون نصف لیوان.۱۰ کشمش(۷۸۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۴
اب ۸لیوان
چالش وعده سبک چالش شنا دیوار
نیم ساعت تردمیل.۶۰شنا دیوار.۵۰طناب.
سلام سرگروه جون گزارش فست:
صبحانه: انگور 35گرم+پنیر 35گرم+نان سبوس دار 2کف دست. کالری:187
ناهار: برنج 5قاشق+ مرغ 70گرم. کالری:267
شام و میان وعده: تخمه کدو 35گرم+خرما 1عدد. کالری:215
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:669
سلام مینا جان 😘
سلام فندق جان 😘
🍴 صبحانه 👈 تخی ( ک 77 )
🍴 میان وعده 👈 خرما ( ک ۱۹ )
🍴 ناهار 👈 اشکنه . تخی . سیب زمینی( ک 335 )
🍴 میان وعده 👈 خربزه ، سیب، خرما( ک 155 )
🍴 شام 👈 شیر ( ک 133 )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک 720 )
👏 نه گفتم 👈 ته دیگ خشک برنجیه زعفرونی. اوووففف. فردا یکم میخورم😛
🏃 ورزش 👈 روز فست ورزش نمیکنم
سلام عزیزم
صبحانه نون شنگک پنیر و شکر ۲۳۰ کالری
ناهار ۹ قاشق پلو ۱۲۶ گدم خورشت قیمه و ۵۳ گرم ماست کم چرب ۴۵۱ کالری
شام ۴ قاشق الویه و ۱۸ گرم نون سنگک 😑😶حواسم پرت شد نون خوردم چالش وعده سبک نشد 😐
میان وعده الو و شلیل خرما و شکلات و بیسکویت جو۵۹۰ کالری
دو لیوان شیر مجاز خوردم
ورزش نه به جاش ماشین شستیم و کلی فعالیت های کوزتی 😄🤣🤣
بوس تامام
صبحانه👈شیر=92
ناهار👈کوکوسبزی+ترشی=250
شام👈ناگت=150
میان وعده ها👈خربزه+آلو+انگور=108
آب👈8 لیوان
ورزش=یک ساعت پیاده روی
کاری مجاز=500
کالری مصرفی=600
اخر هفته ازمون مهمی دارم، درس می خونم با 500 نتونستم ببندم
🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙
صبحانه لالا بودم
ناهار:املت+لواش+پياز
عصرونه:پودينگ زعفروني+خرما+چاي+گلابي+نارنگي+سيب
شام:عدسي+سنگك
مصرفي:٧٣٠
@سمیه1396 چند روز مونده تا پايان چالش عزيزم؟
صبحانه.شلیل
ناهار.نان.املت
شام.خرما.خیار.گوجه
کالری مصرفی۵۰۰
سلام آسنات جون خوبی گلم؟ من پریسا هستم معتاد نسکافه
تو دوره شیردهی هستم کالری مجازم 1340 هست
کالری مصرفی 1335
صبحانه: نان و پنیر
ناهار:خوراک مرغ
میان وعده: نسکافه رژیمی+طالبی
شام: کشک و بادمجان+ 2 کف دست نان
ورزش: 50 پروانه+50 طناب+ برنامه چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
