سلام عزیزم 🌸
صبحانه 👈 خرما خشک 7 گرم
میانوعده 👈 سمنو 52 گرم
ناهار 👈 میرزا قاسمی 238 گرم(توش کم گردو داشت) + نان سنگک 5 گرم
میانوعده 👈 هلو 2 عدد + سیب 2 عدد + تمشک یخی حدود 200 گرم + توت خشک 5 گرم
شام 👈 شیر 215 گرم + نان شیرمال 50 گرم
جمع کالری 👈 910
کالری مجاز 👈 900
ورزش ها 👈 روز اول پری
🎈دو ست 3 دقیقه ای چالش چوب
🎈دو ست 1 دقیقه چرخش سوئدی
🎈دو ست 1 دقیقه ای شنا روی دیوار
🎈دو ست 1 دقیقه ای حرکت ساق پا
💪نه گفتم به پفک هندی و چیپس و پفک و بیسکویت و کره با مربا و با توجه به بیدار شدن گاااااو درونم انتحاری نزدم💪
❌خوردن نون شیرمال در شب😒و اینکه بیشتر نتونستم ورزش کنم❌
🗣️امروز تاریخ پری شدنم نبود اگه میدونستم وزن نمیکردم🗣️
سلام گزارش ۱۶ شهریور
صبحانه ۳۰ گرم خرما ۴۲ کالری
ناهار ۸ قاشق ماکارونی و زیتون سیاه و سبزی خوردن ۲۹۰ کالری
شام نان تافتون ۳ کف دست و پنیر خامه ای ۳۰ گرم ۱۸۶ کالری
میان وعده بادام درختی .شلیل .کشک خشک . گردو .نبات .شیر ۷۰۲ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصر فی ۱۱۲۱
چالش لقمه با کلم
چالش یه وعده سبک
چالش گلاب و گلیسرین
چالش شنای دیوار ۳ ست ۱۵ تایی
شنای سینه خوابیده دو ست ۱۵ تایی
ورزش شکم دو ست ۱۲ تایی
ورزش شکم با پا دو ست ۱۰ تایی
پیاده روی تند ۱۰ دقیقه
چالش چوب ۳ دقیقه
نمیدونم چند روز مانده تا خوش اندامی...😵😵😵
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 3/5 کف دست + نیمرو خرما کم روغن (دو عدد خرما) کالری👈241
میان وعده صب👈2 عدد خرما
ناهار👈 اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل 1 ق غ
کالذی👈336
میان وعده عصر👈هندوانه 2 قاچ + خربزه 2 قاچ
کالری👈251
شام👈ماست پر چرب ی لیوان + سبوس برنج 1 ق غ + هندوانه 3 قاچ. کالری👈493
کالری مصرفی👈1362
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه
ورزش نداشتم مهمونی بودم بعدازظهر (ورزشم عصرهاس) صبح هم مهمون داشتم
ن گفتم ب شیرینی😍😍
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی گلم😘😘😘😘
گزارش امروز من. ایشالا راضی باشی
15 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 17 لیوان
ناشتا آب گرم و خاکشیر
صبحانه 197 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 135 گرم
ناهار 445 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1.5 پرس + کلم پلو 7 قاشق😕 + ماست کم چرب 150 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 161 کالری
هلو وزن شده با هسته 190 گرم + شلیل وزن شده با هسته 140 گرم + مغز پسته خام 4 عدد + مغز فندق 4 عدد
شام 184 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1.5 پرس + ماست و خیار 250 گرم + پیاز 30 گرم + خرما 1 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 35 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش روسی 2 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین نداشتم😕
سلام
صبحانه..سیب ۵۰ گرم...۲۶ کالری
ناهار...استانبولی پلو ۲۰۰ گرم..ماست ۱۸۰ گرم.فلفل تند ۱ عدد ۵۴۲ کالری
شام.فلافل ۱۰۰ گرم.گوجه ۱ عدد .خیار شور ۱. دوغ ۱ لیوان ۴۰۸ کالری
میان وعده...نقل...سیب ..ماست ..رازیانه ۱۹۸ کالری
آب ۷ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
دمنوش رازیانه ۱ لیوان
مصرفی..۱۱۷۵
مجاز ۱۲۰۰
از فردا ورزش میکنم تازه از سفر اومدم خسته بودم
