صبحانه👈شیر=92
ناهار👈کوکوسبزی+ترشی=250
شام👈ناگت=150
میان وعده ها👈خربزه+آلو+انگور=108
آب👈8 لیوان
ورزش=یک ساعت پیاده روی
کاری مجاز=500
کالری مصرفی=600
اخر هفته ازمون مهمی دارم، درس می خونم با 500 نتونستم ببندم
🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙🌼💙
سلام گزارش امشب.
صبحونه: نان لواش ۱ کف دست+مربا آلبالو۱ قاشق+پنیر سفید نصف قوطی کبریت +طالبی ۲ قاچ.
ناهار: انار ۲ عدد.
میانوعده:.طالبی ۱ قاچ+انگور۱ لیوان +بادام درختی ۴ عدد
شام: انگور۱لیوان +پنیرسفیدنصف قوطی+ خیار۳ عدد+ نان لواش۳ کف دست+تخم مرغ آبپز۱ عدد+بادام درختی ۴ عدد.
ورزش"رقص۱۵ دقیقه+هوازی .+ورزش ساق پا .
چالش شنای دیوار ۲۰ تا .
دم کرده زیره + چای سبز خوردم .
کالری مصرفی ۱۲۰۰
کالری مجاز۱۳۸۰
سمیه یک دلیل قانع کننده بیار برام😁
که الان دارم جوونیم رو از دست میدم(با کیف نکردن و نخوردن چیزی مثل هله هوله و اینا) یا نه؟
چون مثلا وقتی همه دور همیم و همه دارن با لذت و بدون عذاب وجدان هله هوله میخورن من هی بهم سخت میگذره و به فکر اینم که چی بخورم که یه وقت سمت اینا نرم به جائیکه با لذت برم کنارشون و باهاشون بخورم
سلام عزیزم .وقتت بخیر . عزیزم کالری مجازم ۱۱۰۰ ک مصرفیم هم ۱۱۰۰ تا . ناهار ۵ قاشق برنج و ۴۵ گرم سینه مرع خوردم
میانوعده یک تخم مرغ نیمرو خوردم و شام هم گوجه و ماست و ۳۵ گرم نان لواش . میانوعده کاکایو و ابنبات و چای نبات . دوستان کسی میدونه یک نان لواش چند گرمه ؟ و اینکه تحرک هم داشتم
