گزارش #

گزارش# 99/6/15 فست شنبه

نمیدونم چند روز مانده ب خوش اندامی😵😅

خرما 4 عدد + عناب خشک 7 عدد + بلغور پخته گندم ی لیوان + رب گوجه نصف ق غ + سالاد شیرازی ی پرس + بلغور پخته گندم ی لیوان

کالری مصرفی👈462

آب 8 لیوان

مولتی

چالش وعده سبک

چالش سرکه 

چالش دمنوش چای سبز

ورزش👈40 دقیقه رقص و چالش شنای دیوار 20 بار و چالش چرخش با چوب 50 بار و پروانه 50 بار طناب زدن 100 بار💪💪

سلام آسنات گل در ضمن من شامم و ساعت 6 خوردم و تا فردا صبحانه جز آب و چایی بدون خرما و قند هیچی نمیخورم ب امید ی کاهش توووپ 😀😀😀😀

گزارش# فست ❤💪

صبحانه= چای سبز+ رطب

ناهار= هویج پلو+ مرغ + سبزی خوردن 

میان وعده= شلیل+ نسکافه

شام= سوپ سبزیجات

آب=۹ لیوان

کالری=۵۰۰

ورزش=۲۰ دقیقه قدرتی 

چالش۸۶ روز ✔

چالش شنای دیواری✔

چالش چوب✔

چالش آب ✔

دستت درد نکنه بابت زحماتی که برام کشیدی انشالله هرچی از خدا میخوای بهت بده

گزارش#  

صبحانه چای وخرما(20 )

ناهار سینه مرغ و کاهو و گوجه و خیار(200 )

شام تخم مرغ آبپز و گوجه (100 )

میان وعده یه گلابی و یه بلال آبپز شده یا یه لیموترش مژه دار شده و چای و خرما (200 )

کالری مصرفی ۵20

کالری مجاز 1000

ورزش ها پروانه شنای دیوار و چالش شکم وپهلو

آب 9لیوان 

گزارش#  

سلام عزیزم 

صبحانه شیر دارچین و خرما(۱۳۳)

ناهار پاستا پنه ۷ق(۱۶۵)

شام عدسی ۱ملاقه(۲۰۲)

میان وعده شلیل ۲.آلو ۲.انگور ۱لیوان.چای.(۱۹۹)

مصرفی ۷۰۱

اب ۷لیوان+مولتی ویتامین

چالش وعده سبک

نیم ساعت تردمیل.۵۵شنا دیوار.چرخش روسی.

@فندق_فسقلی  

@honamik29192   گزارش# 

سلام سرگروه جون  

صبحانه: انگور 50گرم+پنیر 30گرم+نان سبوس دار 2کف دست+گردو 2 عدد. کالری:248

ناهار: سبزیجات گریل با 2عدد فیله مرغ سوخاری+ سس کچاپ. کالری:635

شام و میان وعده: تخمه کدو 35گرم+هندوانه 150گرم. کالری:240

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز و زنجبیل

چالش لقمه با کاهو

چالش حذف نان و برنج

ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1123

گزارش# سلام عزیزم...روز سوم رژیم شوک ببخشید امروز زیاد رعایت نکردم حواسم نبود کوبیده کالریش بالاس کلا بالا زد از مجاز

صبحانه=۲ق حلوا+نان=۱۷۹

ناهار=عدسپلو+گوشت چرخکرده=۴۱۰

میانوعده=بادام ۲۰عدد+انگور=۲۹۷

شام=کباب کوبیده بدون برنج=۷۵۰

کالری مصرفی=۱۶۳۶/مجاز=۱۳۸۰

آب=۷لیوان/دمنوش رازیانه

@مامان_الیساهستم2  

فردا از مجازم کم کنم؟

گزارش#  

صبحانه املت ۵ق.لواش ۴کف.چای(۱۹۳)

ناهار واویشکا گوشت ۵ق خالی.ماست ۵ق.زیتون ۵عدد.دوغ(۴۲۹)

شام یه ملاقه خوراک لوبیا چیتی.گل کلم پخته(۳۴۸)

میان وعده شلیل.هلو‌ .چای.خرما.انگور ۱لیوان.تخمه ۱لیوان.گردو ۲.بادام ۵(۶۸۳)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵

چالش اب .شنادیوار.چالش وعده سبک

بیست مین تردمیل.۱۰مین حلقه چرخش روسی شنا دیوار ۵۵

@فندق_فسقلی  

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم. شب بخیر.اینم گزارش امروز 

17 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 

ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر و اب لیمو ترش تازه

مجاز 1200 کالری 

مصرفی 1192 کالری

آب 17  لیوان

صبحانه 221 کالری

نان بربری 35 گرم + پنیر سفید 40 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه 

میانوعده 203 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم

ناهار 442 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + پلو کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قورمه سبزی 4 قاشق + ماست کم چرب 3 قاشق

میانوعده 159 کالری 

مغز پسته خام 4 عدد + مغز بادام خام 4 عدد + هلو وزن شده با هسته 240 گرم + آلو زرد 3 تا

شام 165 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + هویج 2 تا + ماست و خیار 1 لیوان

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش 

عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + 20 دقیقه ورزش قدرتی 

مسواک صبح و شب

ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

اب قبل از وعده غذایی

وعده شام بدون نون و برنج

ممنون گلم حتما

گزارش#  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۲۸۰

صبحانه نان و پنیر

ناهار یک عدد سمبوسه

میان وعده شلیل ، هندوانه،نسکافه رژیمی ،پفک

شام سوپ

ورزش انجام شد

آب ۸ لیوان

گزارش#

صبحانه👈پنیر+12 گرم نان+خربزه+گردو=193‪

ناهار👈کشک بادمجان11قاشق+دوغ+12 گرم نان لواش=560‪

شام👈ناگت+کاهو+زیتون=260‪

میان وعده ها👈شیر+آلو سیاه+کاهو+انگور+خربزه=187‪

اب=8لیوان

کالری مجاز و مصرفی=120‪0

ورزش=20 دقیقه چربی سوزی پا

🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌠🌠