سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 50گرم+پنیر 30گرم+نان سبوس دار 2کف دست+گردو 2 عدد. کالری:248
ناهار: سبزیجات گریل با 2عدد فیله مرغ سوخاری+ سس کچاپ. کالری:635
شام و میان وعده: تخمه کدو 35گرم+هندوانه 150گرم. کالری:240
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1123
سلام عشقاااا
من هستمااااا
یه گوشه مودب و ساکت نشستم منتظر یک مهرم که عضو گیری دارید
خوبید همگی ؟؟؟
سلام عزیزم
صبحانه شیر دارچین و خرما(۱۳۳)
ناهار پاستا پنه ۷ق(۱۶۵)
شام عدسی ۱ملاقه(۲۰۲)
میان وعده شلیل ۲.آلو ۲.انگور ۱لیوان.چای.(۱۹۹)
مصرفی ۷۰۱
اب ۷لیوان+مولتی ویتامین
چالش وعده سبک
نیم ساعت تردمیل.۵۵شنا دیوار.چرخش روسی.
دستت درد نکنه بابت زحماتی که برام کشیدی انشالله هرچی از خدا میخوای بهت بده
صبحانه چای وخرما(20 )
ناهار سینه مرغ و کاهو و گوجه و خیار(200 )
شام تخم مرغ آبپز و گوجه (100 )
میان وعده یه گلابی و یه بلال آبپز شده یا یه لیموترش مژه دار شده و چای و خرما (200 )
کالری مصرفی ۵20
کالری مجاز 1000
ورزش ها پروانه شنای دیوار و چالش شکم وپهلو
آب 9لیوان
🍀گزارش فست🍀
💚صبحانه نان+۱ تخی با خیار وگوجه
💚 ناهار فیله مرغ با سبزیجات
💚چای سبز۲+۱قهوه
💚میانوعده موز +بادام+شکلات تلخ
💚شام شیر و خرما
💚 ورزش" ۱.۱۵ساعت : چالش چوب و شکم روسی، شنا رو پنجه
حرکات شکم و پهلو
کالری مصرفی۷۰۰
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
@سمیه1396 سلام عزیزدلم روز خوبی داشته باشی❤
ببخشید دیروز نتونستم گزارش بدم خونه نبودم دیروقت اومدم ، ولی بالاتر از مجازم نخوردم 😊
منم پا به پاتون فستم
هرچند خیلی گرسنم شده امروز
کلی هم کار بیرون و خرید اینا دارم
ولی من میتونم 💪💪💪
