۱۸روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:نخوردم
ن:نخوردم
ش: لواش+کوبیده
م و:ویفر
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش حذف نون و...✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی۹۳۸ سپیده جون امروز بچه برادرم به دنیا آمد از صب بیمارستان بودم دیگه تا شب هیچی نخوردم فقط سه تا دونه ویفر با شام خوردم .
سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 سمنو 26 گرم
میانوعده 👈 2 عدد هلو
ناهار 👈 قورمه سبزی 93 گرم + زیتون پرورده 59 گرم + کاهو 78 گرم + ته دیگ برنج 45 گرم + سالاد شیرازی 2 قاشق
میانوعده 👈 سیب 90 گرم + تمشک 87 گرم
شام 👈 ماست پرچرب 135 گرم + کشمش 17 گرم + پودر جوانه گندم 5 گرم + یک کم شوید خشک
جمع کالری 👈 834
کالزی مجاز 👈 900
ورزش ها 👈
🦋 5 دقیقه حلقه
🦋چالش شکم سطح مبتدی
🦋بالا اوردن پااز پایین دو ست 10 تایی
🦋لانگ دو ست 10 تایی
🦋شنای روی دیوار دو ست 30 تایی(یک ست پا روی انگشتان و شکم منقبض)
🦋حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🦋وکیوم شکم 1 دقیقه
🦋چالش چوب دو ست 1دقیقه ای
🦋وکیوم شکم 2 دقیقه
🦋50 تا طناب
🦋50 تا پروانه
💪نه گفتم به خوردن یک وعده اساااسی قورمه سبزی با زیتون و برنج و نون شیرمال و سوهان عسلی و ناخونک 💪
❌یک کم داشتم به برنج و ته دیگ ناخونک میزدم که جلوی خودم رو سریع گرفتم و یک ذره برنج هم نخوردم. و ته دیگ رو هم که یک کوچولو ناخونکم رو حساب کردم(حدود 5 گرم) ❌
صبحانه👈پنیر+12 گرم نان+خربزه+گردو=193
ناهار👈کشک بادمجان11قاشق+دوغ+12 گرم نان لواش=560
شام👈ناگت+کاهو+زیتون=260
میان وعده ها👈شیر+آلو سیاه+کاهو+انگور+خربزه=187
اب=8لیوان
کالری مجاز و مصرفی=1200
ورزش=20 دقیقه چربی سوزی پا
🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌠🌠
ممنون گلم حتما
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۲۸۰
صبحانه نان و پنیر
ناهار یک عدد سمبوسه
میان وعده شلیل ، هندوانه،نسکافه رژیمی ،پفک
شام سوپ
ورزش انجام شد
آب ۸ لیوان
سلام عشقم من هنوز خونه ی دختر خالمم درگیر نو رسیده جمع کردن زردی داره حالش خوب نیس گذاشتنش دستگاه تو خونه آوردن وقت نمیکنم بیام گزارش بدم ایشالا فردا میام خونه ....ولی رژیمم و رعایت میکنم خیالت راحت😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
