سلام عزیزم. شب بخیر.اینم گزارش امروز
17 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر و اب لیمو ترش تازه
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1192 کالری
آب 17 لیوان
صبحانه 221 کالری
نان بربری 35 گرم + پنیر سفید 40 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم
ناهار 442 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + پلو کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قورمه سبزی 4 قاشق + ماست کم چرب 3 قاشق
میانوعده 159 کالری
مغز پسته خام 4 عدد + مغز بادام خام 4 عدد + هلو وزن شده با هسته 240 گرم + آلو زرد 3 تا
شام 165 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + هویج 2 تا + ماست و خیار 1 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + 20 دقیقه ورزش قدرتی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
اب قبل از وعده غذایی
وعده شام بدون نون و برنج
صبحانه املت ۵ق.لواش ۴کف.چای(۱۹۳)
ناهار واویشکا گوشت ۵ق خالی.ماست ۵ق.زیتون ۵عدد.دوغ(۴۲۹)
شام یه ملاقه خوراک لوبیا چیتی.گل کلم پخته(۳۴۸)
میان وعده شلیل.هلو .چای.خرما.انگور ۱لیوان.تخمه ۱لیوان.گردو ۲.بادام ۵(۶۸۳)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵
چالش اب .شنادیوار.چالش وعده سبک
بیست مین تردمیل.۱۰مین حلقه چرخش روسی شنا دیوار ۵۵
