سلام عزیزم
صبحانه نون بربری و چای و پنیر و عسل و شیر برنج۲۷۶ کالری
نهار ۲۰۰ گرم ابگوشت ۲۰۰ گوشت کوبیده و ۳۰ گرم نون سنگک ۵۹۰ کالری
شام ۱۰۰ گرم قیمه بدون نون و برنج وعده سبک ۱۸۵ کالری
میان وعده نیمرو هندونه خرما۴۵۰ کالری
مجاز ۱۵۸۰ مصرفی۱۵۰۰
۸۰ تا با آلو پر میشه
ورزش نداشتم ولی یه ساعت پیاده روی سربالایی سرپایینی داشتم
بوس تامام😍😍😚😚😚😚😚
سلام عزیزم من اومدم قدرتمند تر از قبل 😘💪
صبحانه= سنگک+ پنیر+هندوانه
ناهار= کته + قورمه سبزی
میان وعده= رطب+ چای سبز+ خربزه+ هندوانه+ آجیل
شام= بورانی اسفناج
آب=۸لیوان
کالری مجاز=کالری مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۳۰دقیقه هوازی+۳۰دقیقه قدرتی
چالش شنای دیوار✔
چالش چوب ✔
چالش ۸۶ روز ✔
18 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 😭😭
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 18 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 180 کالری
خرما 4 عدد + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + ارده 1 قاشق چایخوری
میانوعده 179 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + سیب زرد 125 گرم
ناهار 420 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + نان تافتون 30 گرم +سبزی خوردن 1 لیوان + آبگوشت گوبیده 150 گرم + آبگوشت 100 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 174 کالری
مغز پسته خام 4 عدد + مغز بادام خام 4 عدد + آلو سیاه 2 عدد + شلیل وزن شده با هسته 175 گرم
شام 120 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + تخم مرغ ابپز 1 عدد + خیار شور 50 گرم + گوجه یه نصفه
میانوعده 114 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک نزدم حسش نبود
چالش اب قبل از وعده غذایی
چالش یک وعده بدون نان و برنج ⬅️ هم صبحانه و هم شام
مولتی ویتامین
کم و کاستیا رو ببخشید
سلام🌼🌼🌼🌼
صبحانه.۲۹گرم مغزیجات با۱۸گرم عسل
میان و.۵تا رطب.۲ خارک
ناهار.۲۸گرم ارده.۶۶گرم رطب.۴۸گرم خیار.
میان و.۱۲۱گرم سیب.۱رطب
شام.۲ توپک خرما.۲۷ گرم بادام زمینی وزن شده باپوست
.شلیل.۲تاهلو
مجاز۱۴۰۰
مصرفی خگخ.۹۰۰
۳۰مین پیاده روی ودو.۵۰تاطناب
۲۰تادرازنشست
بلندکرد پاهمزمان۱۰تا
بلن کردن پا خوابیده ازبغل۲۰تا
دوچرخه خوابیده۵۰تا
چالش شنادیواری۱۵تا
صبحانه👈پنیر+گردو+نان لواش 12 گرم+شیر=263
ناهار👈ناگت مرغ+کوکو سبزی+دوغ+ترشی=345
شام👈سوپ ورمیشل=196
میانوعده ها👈خربزه+الو سیاه+شیردارچین+تخمه افتابگردان 10 گرم=386
اب👈7 لیوان
کالری مجاز و مصرفی=1200
ورزش=40 دقیقه پیاده روی
سلام عزیزم شبت به خیر
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۲
صبحانه نان و پنیر
ناهار برنج ۵قاشق و مرغ
میان وعده شلیل و نسکافه
شام سوپ
ورزش ۴۰دقیقه انجام شد
آب ۸لیوان
رفتم آزمایش تیرویید دادم به اندازه می خورم ورزش هم می کنم اما وزن کم نکردم این هفته و انگار ورم هم کردم منتظرم جوابش بیاد 🧐
سلام 😘
روم سیاه 🙈 گزارشی ندارم که رونمایی کنم 😁 امروز خیلی خیلی گند زدم ، آخه مشغول درست کردن کلی خوراکی و شیرینی و کیک و پیراشکی بودم ، از هرچی یه ناخنک واسه تست میزدم یهو قطره قطره وانگهی دریا شد دختر 😭 همش تقصیر این خوراکی های درخواستی اقوام بود 😑
قول میدم فردا عوضش یه گزارش توپ و جبرانی بدم خدمتت🤗😍
سلام عزیزم
صبحانه نان سنگک و چای و ارده و شیره۳۴۶ کالری
ناهار ران مرغ و ۷ قاشق پلو و ماست زرشک و سیب زمینی سرخ کرده ۳۹۶ کالری
شام نان بربری ۲۴ گرم و ۱۶۰ خورشت قرمه سبزی و ماست ۱۰۰ گرم ۳۶۱ کالری
میان وعده هلو و انگور دوتا ساقه طلایی و خرما و ۳ تا بادوم هندی۳۹۶ کالری
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی۱۵۰۰ کالری
ورزش هیچی مهمون داشتم فردا هم نمیتونم مهمونم خودم 😶😶
چالش وعده سبک نشد برا همین کالریمو پر نکردم 😑
بوس تمام
