@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ورزش ۱۵ دقیقه حلقه نیم ساعت هوازی وقدرتی
صبحانه تخم مرغ آبپز ۱ ،تخم بلدرچین ۲تا،۱خرما،نانبربری ۱کف دست ،خرما ۱، ۱۹۷کالری
ناهار،تخم مرغ نیمرو کم روغن ۲تا،نان بربری ۱کف دست ،هویج دوتا ،خیار ۱، ۳۵۱ کالری
شام خرما ۱،شیر ۱لیوان ،سیب زمینی پخته ۱عددمتوسط،عسل ۱قاشق غذا خوری ،
میان وعده،انگور دولیوان ،سیب ۱،
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۹۹۰
بقیشو پر نکردم ریزه خواری داشتم
سلام صبحانه شیر 1لیوان/سبوس برنج10گرم/پروتئین بار خونگی 20گرم
ناهار ران مرغ200گرم/دو کاسه سالاد شیرازی
میان وعده هلو 3عدد/آلو دو عدد/خیار4عدد/شلیل2عدد/خرما1عدد/کنجد5گرم
مجاز1200/مصرفی1098
چالش. وعده بدون نون وبرنج ورزش نداشتم
فردا شاید نتونم گزارش بدم
صبحانه:نون بربری۲کف دست ،خرما ۲عدد،پنیر۳۰گرم،چای سبز(۲۷۱) نهار:سوپ جو(۳۰۰) شام:جوجه کباب (۲۹۶) م و:خیار ،هویج ،کیک خانگی یه تکه ،چای(۳۰۴٫۶)
کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۱۷۱٫۶)
۹لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب
چالش آب قبل غذا ،چالش سرکه ،چالش یه وعده سبک ،چالش شنا رو دیوار
ورزش :۴۰ دقیقه رقص ،۲۲۳۹ قدم پیاده روی ،
سلام الهه جون
من با اجازت میخوام از سرگروهی انصراف بدم. نمیتونم ادامه بدم دیگه ب دلایلی.
اگه کسی دوسداشت سرگروه بشه تا لیست رو بهش بدم.
سمیه جون از سبزی ها یا تثبیتی ها کسی هست ک توانایی و وقتش رو داشته باشه؟
خودت و الهه جان زحمتشو بکشین.ک دیگه از فردا گزارش بدن بچه ها. چون من از فردا دیگه نمیتونم بیام.
❤❤❤❤❤
سلام عزیزم
صبحانه شیربرنج با عسل و شیر قهوه (۲۲۵)
ناهار ی تاکو کوچولو (۲۴۵)ی ظرف سبزیجات گریل شده (۱۴۵)
شام شیر دارچین عسل (۸۵)
میانوعده پاپ کورن و سیب (۲۲۵)
جمع ۹۲۵
مجاز ۹۸۰
چای سفید و سبز و دمنوش زنجبیل و دمنوش پوست پرتقال
ورزش ده کیلومتر دو
چالش چرخش روسی و چالش چوب و شنای دیوار
تنفس عمیق و وکیوم شکم
سلام گزاش امشب .
صبحانه: نان لواش ۲ کف دست+مربا البالو۱قاشق+پنیر سفید ۱ قوطی کبریت .
ناهار:برنج سفید ۸ قاشق+خورشت قیمه ۵ قاشق +۱لیوان دوغ.
میانوعده: بادام درختی ۶ عدد+هلو ۱ عدد+ طالبی ۱ قاچ+آلو سیاه.
شام : سینه مرغکباب ۱ تیکه+ران کباب ۱ عدد+ بال مرغ کباب ۲ عدد+نان لواش ۱ کف دست+ریحان تازه
کالری مصرفی ۱۲۹۳
کالری مجاز۱۳۸۰.
ورزش :قدرتی۴۰۹ کالری سوزوندم.
چالش ها... چالش شنای دیوار ۲۰ تا+ چالش چرخش روسی ۶۰ تا .
۲۰ روز مانده تا هدف
سلام عزیزم
صبحانه نون بربری و چای و پنیر و عسل و شیر برنج۲۷۶ کالری
نهار ۲۰۰ گرم ابگوشت ۲۰۰ گوشت کوبیده و ۳۰ گرم نون سنگک ۵۹۰ کالری
شام ۱۰۰ گرم قیمه بدون نون و برنج وعده سبک ۱۸۵ کالری
میان وعده نیمرو هندونه خرما۴۵۰ کالری
مجاز ۱۵۸۰ مصرفی۱۵۰۰
۸۰ تا با آلو پر میشه
ورزش نداشتم ولی یه ساعت پیاده روی سربالایی سرپایینی داشتم
بوس تامام😍😍😚😚😚😚😚
@فندق_فسقلی سلام گلی
همین اول بگم امروزخراب کردم ریزه خواری زیاد کربو سربه فلک کشیده مهمون داشتم اصلا نفهمیدم چیوچقدخوردم الان وارد کردم دست بالا حساب کردم😱
صبحانه .باقلا.نان محلی.روغن زرد(۳۲۹)
میان وعده.خارک(۱۴۷)
ناهار.پلو.ته دیگ سیب مینی..ماهی سرخ شده وکوکی ماهی.سیب زمینی سرخ شده(۸۸۶)
شام.روغن زیتون نان.،رطب(۱۷۸)
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۵۴۰😓
نیم ساعت پیاده روی ودو
۲۰۰تاطناب
۲ست۵۰تایب چرخش باچوب
۲ست ۲۰تای خم وراست شدن ازپهلوبادمبل
۱۵تاچالش دیواری
۲۰مین حلقه
#گزارش
صحانه:1 گردو.1 چهارم قوطی ک پنیر.1 کف تافتون.1 سوم ق عسل
ناهار:2 کف تافتون.نصف ل سبزی.120 گ جوجه
شام:بستنی
میان وعده:4 هلو.2 سوم ل انگور.تخمه 1 سوم لیوان.مغزیجات
عزیزم امروز بیرون بودم خیلی شد کالریم.کلا نشد زیاد رژیم رعایت کنم.عذر میخوام
