سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 50گرم+پنیر 30گرم+نان سنگک 1کف دست+گردو 1 عدد. کالری:204
ناهار: بادمجان گریل با گوشت چرخ کرده 200گرم+ سس کچاپ. کالری:520
شام و میان وعده: تخمه کدو 35گرم+نسکافه با شیر و شکر 1لیوان+ 1تکه کوچک کیت کت. کالری:321
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1045
گزارش# روز دوم رژیم شوک
سلام عزیزم...
ناهار=۱عددتخم مرغ ابپز+۱خیارشور+۱گوجه فرنگی+۱ق شله زرد=۲۲۴
شام=بادام درختی ۲۰عدد+۲ق ترخینه=۲۸۶
کالری مصرفی=۵۱۰/مجاز=کمتر از ۵۰۰
آب=۸لیوان
ورزش قدرتی ۲۰ دقیقه(۴۰۰کالری)/۲۵دقیقه حلقه کمر
سلام عشققققققققم😍😍💕
🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻
🌿چالش رازیانه
🍄چالش وعده سبک
🌹صبحانه : نان چاودار + گردو+ عسل +کره بادام زمینی+کنجد +دمنوش =۲۹۳کالری🌾
🌹ناهار :سینه مرغ +کاهو+ماست=۳۸۱کالری🌾
🌹شام :سوپ جو=۲۱۰کالری🌾
🌹میانوعده: آلوقرمز+هلو+شلیل+لواشک+هلو انجیری=۱۴۳کالری🌾
🐤کالری مجاز ۱۰۳۰🐤
🐤کالری دریافتی۱۰۲۷🐤
✅چالش ۸لیوان آب
✅چالش چرخش روسی
✅چالش چوب
✅چالش شنای دیوار
✅ورزش پیاده روی...درازنشست...پروانه...چالش پا
💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛
صبحانه گوجه۲.خیار۲.پنیرآمل۶۰گرم.(۱۹۳)
ناهار هویج پلو ۷ق.ماست ۵ق.سالاد فصل .یه تیکه ته دیگ سیب زمینی(۵۴۶)
شام خوراک لوبیا چیتی ۱ملاقه و نصفی.دوغ ۱لیوان(۴۰۸)
میان وعده شلیل ۳.هلو۲.خربزه ۱قاچ.شیر کم چرب ۱لیوان.بادام ۱۰عدد.خرما۱.چای.(۵۱۳)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۶۱
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.چرخش روسی.۵۰طناب
چالش وعده سبک صبحانه و شام😊
گزارش# چهارشنبه ۱۲ شهریور
ص: سیب ۱۵ کالری
ن : تخی آبپز ۷۷ کالری
م و : تخی آبپز ، خربزه ۹۰ کالری
ش : پلو ، سه قاشق خورشت ، یه رون ، زیتون ، سالاد ۴۰۰ کالری
م و : سیب ، هلو ۱۲۰ کالری
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری دریافتی ۷۰۰
امروزم ایشالا خگخ میگیرم.
صبحانه.نان.پنیر.گردو
ناهار.پلو.سینه مرغ سوخاری
میان وعده.شلیل.انگور
شام.نان.خوراک گوشت
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۸۵
چالش اب
چالش شنای دیواری
یک ساعت پیاده روی آرام
سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 50گرم+گردو 2عدد+پنیر 35گرم+نان سنگک 1.5کف دست. کالری:311
ناهار: عدس پلو با گوشت چرخ کرده 10قاشق. کالری:625
شام :انبه نصف 1عدد+شیر 1لیوان. کالری:172
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1108
مرسي گلم ممنونم
والا بيسكوييت مادر بود دخترم داشت ميخورد ديگه نشد نخورم🤦🏻♀️🤦🏻♀️
صبحانه نان تست سبوس دار يدونه و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي
ميان وعده ١٠ تا بادام و يدونه خيار و يدونه هلو
ناهار عدس پلو ٧ ق و ٥ ق سالاد شيرازي با يك ق روغن زيتون
عصر چاي و خرما و انگور و هلو
شام يك تكه كوكو سبزي با يدونه گوجه و يدونه خيارشور و ٤ تا زيتون
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي ١٤٩٠
چالش بازو انجام شد
دراز نشست انجام دادم و بيست دقيقه تردميل هم رفتم
٧ ليوان اب خوردم
راستي من هنوز چالش اب قبل از غذارو انجام ميدم
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/12چارشنبه
19 روز مانده تا.....💪
صبحانه👈نان لواش 2/5 کف دست + نیمرو ی عدد خرما 2 عددبا کره نصف ق غ مخلوط چ نیمرویی شد عاللی😍😍
گالری👈 215
میان وعده صب👈شیر ی لیوان + سبوس برنج1/5 ق غ + هلو 1 عدد. کالری👈244
ناهار👈اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل 1 ق غ
کالری👈 336
میان وعده عصر👈خیار ی عدد+ خرما ی عدد + آلوچه 10 عدد + شکر پنیر 7 عدد(کوچیک بود با طمع های موزی،کاکاعو،پرتقالی،نعنایی،توت فرنگی،وانیلی،موزی دیگه کوچیک بودها با دو لیوان چای چسبید🙈🙈🙈😬😬😬)
کالری👈433
شام👈خربزه 3 قاچ + هلو 2 عدد + عناب خشک 10 عدد
کالری👈247
آخرشب👈شیر دارچین ی لیوان + خرما 2 عدد
کالری👈153
کالری مصرفی👈1538
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
چالش سرکه
چالش وعده ی سبک
ورزش نداشتم مهمون بودم
نه گفتم ب شیرینی👏👏
نه گفتم ب شیر برنج👏👏
نه گفتم ب های بای و ساقه طلایی کرمدار و بیسکوییت مادر👏👏
🔫🔫🔫🔫تخلف شکر پنیر بود اونم چون ندیده و نخورده بودم اون مدلی دلم خاست واسه ی بارم شده امتحان کنم ک عالی بود ولی دفه ی اول و آخرم بود🙈🙈😬😬
