سلام صبحانه پروتئین بار خونگی36گرم
ناهار گوشت 100گرم/نخود ولوبیا120گرم/آبگوشت200گرم
میان وعده آلو 150گرم/گل کلم200گرم/انگور 40گرم/شلیل100گرم/آش رشته100گرم/بستتی وانیلی20گرم
شام ماست موسیر160گرم
مجاز1200مصرفی1182
پیاده روی نیم ساعت
۱۹روز تا موفقیت
#گزارش سلام
ص:بربری+پنیر+انگور
ن:ماکارونی+ماست
ش:املت+لواش شاید بخورم
م و:خربزه+تخمه+چای
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش حذف نون و...✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی۱۶۷۱
سلام عشقم
گزارش امروز
صبحانه:9 ق سمنو
ناهار:5.5 ق قیمه پلو.1 ل سبزی.1 چهارم ل فلفل سبز
شام:2 کف تافتون.3 چهارم ل مرغ.1 لیوان سبزی
میاین وعده:200 گ خربزه.3 خرما.30 گ مغزیجات.1 ل شیر کاکائو
کالری مجاز و دریافتی 1340
آب 8 لیوان
کالری سوزانده شده 150
چالش رعایت شد
گزارش# روز دوم رژیم شوک
سلام عزیزم...
ناهار=۱عددتخم مرغ ابپز+۱خیارشور+۱گوجه فرنگی+۱ق شله زرد=۲۲۴
شام=بادام درختی ۲۰عدد+۲ق ترخینه=۲۸۶
کالری مصرفی=۵۱۰/مجاز=کمتر از ۵۰۰
آب=۸لیوان
ورزش قدرتی ۲۰ دقیقه(۴۰۰کالری)/۲۵دقیقه حلقه کمر
سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 50گرم+پنیر 30گرم+نان سنگک 1کف دست+گردو 1 عدد. کالری:204
ناهار: بادمجان گریل با گوشت چرخ کرده 200گرم+ سس کچاپ. کالری:520
شام و میان وعده: تخمه کدو 35گرم+نسکافه با شیر و شکر 1لیوان+ 1تکه کوچک کیت کت. کالری:321
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1045
سلام عزیزم
افرین خیلی خوب بستی.
دیروز رو خیلی میخوردی ک ب بدنت حسابی شوک وارد شه. یعنی درواقع آزاد آزاد😀.
توی این هفته سعی کن بیشتر سبزیجات و سالاد و میوه بخوری.
فلفل و دارچین و زنجبیل هم حتما بخور در روز. ک متابولیسمتم بره باا.
ورزش قدرتی هم دو روز در هفته انجام نده.
هرچه نون و برنج کمتر بخوری بهتره. قطع نکن.محدود کن.
ایشالا ک یهویی ی کاهش تووپ داری.
عزیزم شما گفتی دو سه روز نمیای الان دوهفته شده ک ازتون خبری نیس نمیخواین تو گروه باشین؟😐😐
سلام گزارش ۱۳ شهریور
صبحانه یه خوشه انگور ۶۰ گرم ۴۰ کالری
ناهار ۱۰ قاشق عدس پلو و ده دانه زیتون سیاه ۴۷۰ کالری برنج زیاد شد چون شیر بچه میدم خیلی ضعف داشتم
شام نان تافتون ۳کف دست و کباب برگ ۴۸۶ کالری
میان وعده بادام .الو .کشمش .خرما.گوجه .لیموترش ۱۳۴ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۳۰
چالش یه وعده سبک
چالش گلاب گلیسرین
چالش روسی دو ست ۱۵ تایی
چالش شنای دیوار دو ست ۱۵ تاشنای سینه خوابیده دو ست ۱۲ تای
ورزش شکم دو ست ۱۵ تایی
ورزش شکم با بالا اوردن پا دو ست ۱۲ تایی
ورزش سینه سه ست ۳۵ تایی
