سلام عزیزم
صبحانه نان بربری و چای و حلوا ارده یه ق ارده و شیره ۲۴۱ کالری
ناهار پیتزا ۳۰۰ گرم۸۵۱ کالری
شام دوتا تخم مرغ ابپز۱۸۵ کالری چالش وعده سبک
میان وعده هندوانه و گلابی و یدونه شیرینی خشک کوچولو🙄۲۲۸ کالری
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی ۱۵۰۰
دیشب ۸۰ تا زیاد خوردم امشب کم کردم
ورزش ۴۰ دیقه چرخش روسی و شنای دیوار و حلقه و ایروبیک
بوس تمام
سلام گل🤗
صبحانه= سنگک+ خرما+ پنیر + دمنوش
ناهار= زرشک پلو + مرغ
میان وعده= گلابی+ هلو+ شلیل+ آجیل+ نسکافه+ شکلات تلخ۸۵٪
شام = سوپ کشک
آب=۸لیوان
کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۱ساعت پیاده روی+۱۵دقیقه قدرتی
سلام سرگروه جون گزارش فست:
صبحانه: انگور 50گرم+شله زرد 2قاشق+نسکافه با شیر 1لیوان. کالری:163
ناهار: سوسیس 100گرم+نان باگت 1کف دست+سس کچاپ. کالری:410
شام :آناناس+انبه+شیر. کالری:148
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:721
صبحانه چای وخرما(20 )
ناهار سینه مرغ آبپز و کاهو و گوجه و لیموترش و خیار(200 )
شام تخم مرغ و کاهو و گوجه و خیار (100 )
میان وعده چای و خرما و هلو و گیلاس (150 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 470
ورزش ها پروانه و چالش شکم وپهلو و شنای دیوار
آب 9لیوان
صبحانه.شلیل
ناهار.نان.املت.فلفل شیرین
شام.خیار.گوجه.سینه مرغ پخته
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۳۶
چالش اب✔
فعالیتم زیاد بود نتونستم ورزش کنم یعنی اصلا نای ورزش نداشتم
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/11 فسسست
3 عدد خرما+ اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل 1 ق مربا خوری+ سوپ جو 2 ملاقه+ کاچی نصف ق غذاخوری
مولتی
آب 8 لیوان
چالش سرکه
چالش دمنوش دارچین و زنجبیل
ورزش نداشتم مهمونی بودم دیدن زاعووووووو
نه گفتم ب شیرینی و آبمیوه و مقدار بیشتر کاچی ک همه ی پیاله خوردن با اینکه پریود بودم اصرار زیاد کردن نصف قاشق بیشتر نخوردم
ن گفتم ب شام و سور بچه ی جدید دنیا اومده زرشک پلو و مرغ
ن گفتم ب شیربرنج
کالری 👈496
مجاز👈500
سلام گلم خوبی؟
صبحانه نان و پنیر
ناهار کتلت
میان وعده نسکافه رژیمی و آلوچه 😍
شام املت کف دست نان
ورزش انجام شد
آب ۸ لیوان
@هستی،بانو @honamik29192 گزارش#
سلام
کالری مجاز ۷۰۰ کالری مصرفی ۷۱۳
راستش، امروز قصد نداشتم فست بگیرم... ولی از صبح زیاد میام ب غذا نرفت... این شد ک الان دیدم کالریم چقدر کمه!😂
چالش یه وعده بدون نان و غلات✔️
