سلااااااااام پرانرژیـــــــــی به سرگروه ماهم خوبی عزیز؟
صبحانه.۱۲گرم ارده.۱۰گرم شیره خرما.۲۵ گرم نان جو(۱۶۶)
میانوعده.۱۱۹گرم انگورقرمزباهسته(۹۷)
ناهار.۴۰ گرم گوشت گوسفند.۷۸گرم کته.سالاد(۲۶۲)
میانوعده.نصف شلیل.۷۶گرم سیب
۳تاخارک .۲تارطب(۱۱۶)
شام.هویج وخیار(۳۳)
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۷۶
۳۵مین پیاده روی ودو
۱۱۰تا طناب
۱۵تاشنادیوار
۲۰تادوچرخه خوابیده
۲۰)تادرازنشست
۲۰تاچرخش روسی
۲۰می حلقه
آب زییاد
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
سلام گل دختر💋🤝
گزارش# روز فست
صبحانه=سنگک+ پنیر+گردو
ناهار= کشک بادمجان + سنگک + سبزی خوردن
میان وعده= شیر+ رطب+ هلو+شلیل
شام =قارچ کبابی
مجموع کالری= ۵۵۰
مجاز=۵۰۰
آب=۸لیوان
ورزش= ۲۰دقیقه هوازی+ ۱۵ دقیقه هوازی
چالش شنای دیوار✔
چالش آب ✔
چالش وعده سبک ✔
چالش چوب ✔
چالش۸۶ روز ✔
سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 30گرم+پنیر 30گرم+نان لواش 1کف دست+تخم مرغ آبپز 1 عدد. کالری:264
ناهار: آش جو با کشک 20قاشق. کالری:500
شام :آش جو با کشک 15قاشق. کالری:390
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1115
صبحانه.۲۰۰گرم باقلا پخته.۲۵گرمنان جو.لیمو(۱۶۸)
میان و.۶تا رطب(۵۸)
ناهار.خوراک لوبیا وسیب زمینی وکدوتنبل.۵۸گرم نان جو.۵تارطب.۱ق ماست(۴۰۹)سبزی ولیمو
میان و.۱۴۴گرم سیب.۹تا خارک . نان روغنی(۳۴۲)
شام.تخم مرغ ابپز۸۰گرم.خیار.شلیل.۶تا بادام(۲۳۶)
کالری مجاز۱۴۰۰
مصرفی۱۲۱۶
به خاطردیروزم کمتربستم
نیم ساعت حلقه
چالش شکم
۲۰تاپروانه
۱۰تا شنادیواری
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
سلام عزيزم شبت بخير
چالش رو حتما اجرا ميكنم عزيزم
صبحانه دوكف نان بربري و ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين
ميان وعده هلو و گلابي
ناهار ٩ ق لوبيا پلو و ٤ ق سالاد شيرازي و يك ليوان دوغ
عصر چاي و خرما و هندوانه و انگور
شام سوپ مرغ
اخر شب نصف ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي١٤١٠
٢٠ دقيقه تردميل و چالش بازو انجام دادم
دراز و نشست هم انجام دادم
سلام عزیزم
صبحانه نان بربری ۳۸ گرم و پنیر و چای و شکر ۲۰۹ کالری
ناهار کته ۵ ق و کباب تابه ای و گوجه و ۲ قاشق قیمه ۲۹۳ کالری
شام کباب تابه ای ۵۰ گرم بدون نان چالش وعده سبک و ماست ۲۱۰ گرم و گوجه ۲۳۴ کالری
میان وعده ارده شیره ۱۵ گرم نون 😑😶 هلو انجیری بیسکویت خیار ۷۰۹ کالری
یه لیوان شیر مجاز خوردم
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی ۱۴۴۶
الانم دارم هندونه میخورم پر میشه بوس تمام
راستی من سایزمو کی بگیرم ؟بعد از پریود؟
سلام
صبحانه..سیب ۵۰ گرم...۲۶ کالری
ناهار... سینه مرغ ۲۰۰ گرم..ماست ۱۸۰ گرم.فلفل تند ۱ عدد ۵۴۲ کالری
شام...فلافل .گوجه ۱ عدد .خیار شور ۱. د ۴۰۸ کالری
میان وعده...سیب .هلو انجیری..هلو ۱۹۸ کالری
آب ۷ لیوان
مصرفی..۱۱۷۵
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۱ ساعت حلقه..
۲۰ دقیقه پیاده روی تند
۲۰۰ تا درازنشست با کش
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش شکم ۳۰ روزه
ایدا جون من فردا میخوام برم مسافرت تا شنبه یا یکشنبه قول میدم رعایت کنم ولی گزارش نمیتونم بدممشکلی نیست آیا اخطار نمیگیرم؟
صبحانه:5 ق سمنو
ناهار:7 ق حلیم بادمجون.1 چهارم پیاز.2.5 کف تافتون
شام:آب گوشت 3 چهارم ل.آبگوشت کوبیده 5 ق.2 کف تافتون.1 چهارم پیاز
میان وعده:1 ل شیر انبه.12 گ تخمه خربزه.1 بلال.2 خرما
کالری مجاز و دریافتی 1320
اب 8 لیوان
کالری سوزانده شده 150
چالش نون و شنا رعایت شد
