صبحانه.۲۰۰گرم باقلا پخته.۲۵گرمنان جو.لیمو(۱۶۸)
میان و.۶تا رطب(۵۸)
ناهار.خوراک لوبیا وسیب زمینی وکدوتنبل.۵۸گرم نان جو.۵تارطب.۱ق ماست(۴۰۹)سبزی ولیمو
میان و.۱۴۴گرم سیب.۹تا خارک . نان روغنی(۳۴۲)
شام.تخم مرغ ابپز۸۰گرم.خیار.شلیل.۶تا بادام(۲۳۶)
کالری مجاز۱۴۰۰
مصرفی۱۲۱۶
به خاطردیروزم کمتربستم
نیم ساعت حلقه
چالش شکم
۲۰تاپروانه
۱۰تا شنادیواری
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
سلام عزیزم 🌸
صبحانه 👈 خرما خشک 6 گرم + چای
ناهار 👈 ران مرغ آب پز 74 گرم + کاهو 43 گرم + رب انار 3 گرم
میانوعده 👈 سیب 108 گرم
شام 👈 پیتزا 170 گرم ( رژیمی درست کردم کالریش کمتر از چیزی میشد که فک میکردم 200 کالری موند از کل کالریم )
نون رو هم شیرمال انتخاب کردم فق کنم بیشتر موادش شبیه بود
کالری مصرفی 👈 697
کالری مجاز 👈 900
ورزش ها 👈
🏸دراز و نشست دو ست 10 تایی
🏸قیچی شکم دو ست 10 تایی
🏸چرخش روسی دو ست 10 تایی
🏸بالا آوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🏸لانگ دو ست 10 تایی
🏸شنا روی دیوار دو ست 25 تایی(یک ست پا روی انگشتان و شکم منقبض)
🏸حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🏸دراز و نشست پا روی انگشتان دو ست 10 تایی
🏸زیر شکمی دو ست 10 تایی
🏸چرخش پا دو ست 10 تایی
🏸بالا و پایین آوردن پا دو ست 10 تایی
🏸لمس پاشنه خوابیده دو ست 10 تایی
🏸پلانک 1 دقیقه
🏸وکیوم شکم نشسته 30 ثانیه
🏸چالش شکم سطح متوسط(. سوزانده 248 کالری)
🏸چالش چوب دو ست 100 تایی
🏸نفس عمیق هم زیاد کشیدم
💪نه گفتم به بستنی و آش رشته و ناخونک به پیتزا💪
سللللللام شما سرگروه نارنجي هستيد ؟؟؟
من زير گروهتونم كه ٣ هفته اي نبودم و الان تازه برگشتم
ببخشيد من إعلام وزنم رو تو اين چند هفته كردم واسه سرگروه جان قبلي
ايشالله از فردا به شما گزارش بدم أيا ????
راستي بغير از چالش شنا رو ديوار چيز جديدي نيست يا از اينم عقب افتادم🙄
صبحانه شیروگردوخرما
ناهارتاس کباب بانان😁وپیاز
شام چهارعددچیپس😑طالبی وخیاروهلو
کالری مصرفی960
ورزش هیچی😕دل درددارم،امروزهمش خواب بودم
