صبحانه چای وخرما(20 )
ناهار سینه مرغ آبپز و کاهو و گوجه و لیموترش و خیار(200 )
شام تخم مرغ و کاهو و گوجه و خیار (100 )
میان وعده چای و خرما و هلو و گیلاس (150 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 470
ورزش ها پروانه و چالش شکم وپهلو و شنای دیوار
آب 9لیوان
اهاا.. سایزتم خوبه
و حتما بعد از چند باری پریودی،، شکمت تشریف میبره تو و کوچیکتر میشه😊
تا ۵۰ هم راه داری که بیایی پایین که گفتی شایدم ۵۰ شده باشی،، تا یکشنبه را هم رعایت کن با کالری شماری معمولی + ورزش
یکشنبه وزن کن و از هفته ی بعد هم برو تثبیت چون گفتی نمیخواهی دیگه وزنت بیاد پایینتر..روی سایزت بیشتر تمرکز شو..
(حداقل )هفته ای ۳ روز که (میشه ۱ روز در میون )ورزش داشته باش..
هر ماه هم توی یه تاریخ سایز بزن که کاهش سایز شکمت دستت بیاد..
مهرماه اگه دوست داشته باشی، میتونی تو گروه تثبیتی همعضو بشی😉
موفق باشی💪
سلام گلم🌸
نه گلم فستت اصلا خراب نشده... خوبم رعایت کردی👏👏👏👏 کربوت هم اصلا زیاد نشده...😉
ورزشاتم که عالیی بود👌👌👌
کالری امروزت بدون بستنی ۱۹۷؟؟؟😦
فردا صبح حتما صبحونه مقوی بخور.. شیرمال هم بخور جایزت که امروز خوب رعایت کردی.. ولی اندازه ۱ کف دست بیشتر نشه،، ریز ریزکن بعدش بخور😉
سلام الهه جونم😍😍😍یه سوال،
از تثبیتی ها چن نفر مرتب هستن ،بقیه گزارش وزن نمیدن یا هر از گاهی میان من لیست رو چه کنم؟ وزن نداده ها رو هم پایین لیست بنویسم یا چطوری ؟
