نمیشه منم اینجا باشم ؟ چرا گفتید عضو جدید قبول نمی کنید ؟ یعنی منظورم اینه که مگه کسی روی کار های همه نظارت میکنه که اگه تعداد زیاد بشه کارش سخت میشه ؟
خدافظی چی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من حالا حالاها کار دارم ننه جان
خداییش دلت میاد باهام خدافظی کنی؟؟؟؟؟😐😐😐😢😢😢😢😢😢😢😢
قدردانی بود ننه 😁😁
منظورم از دیر اومدم زود میخام برم واسه این بود ک زود دوس دارم ب هدفم برسم😁😁😁😁😁😁منظورم این بود ننه😘😘😘
سلام شبتون بخیرگزارش ۱۲ شهریور
صبحانه رطب .۳۰ گرم ۴۲ کالری
ناهار ۵ قاشق پلو و ۱۵۰ گرم خورشت مرغ
شام نان تافتون ۳ کف دست و سه قاشق ماست چکیده ۱۹۰ کالری
میان وعده هندوانه .آلو .کشک خشک .شیر .برگه زردالو.گردو ۵۴۴ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی۱۱۱۵
چالش یه وعده سبک
چالش گلاب و گلسیرین
چالش شنای دیوار دو ست ۱۲ تایی
چالش روسی دو ست ۱۵ تایی
وزش شکم دو ست ۱۲ تایی
ورزش سینه چهار ست ۳۰ تایی
ورزش پا و شکم دو ست ۱۲ تایی
سلام سرگروه جون
صبحانه: انگور 50گرم+گردو 2عدد+پنیر 35گرم+نان سنگک 1.5کف دست. کالری:311
ناهار: عدس پلو با گوشت چرخ کرده 10قاشق. کالری:625
شام :انبه نصف 1عدد+شیر 1لیوان. کالری:172
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
چالش حذف نان و برنج
ورزش قدرتی نیم ساعت+شنا دیواری
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1108
