سلام عشققققققققم😍😍💕
🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻
🌿چالش رازیانه
🍄چالش وعده سبک
🌹صبحانه : نان چاودار + گردو+ عسل +کره بادام زمینی+کنجد +دمنوش =۲۹۳کالری🌾
🌹ناهار :سینه مرغ +کاهو+ماست=۳۸۱کالری🌾
🌹شام :سوپ جو=۲۱۰کالری🌾
🌹میانوعده: آلوقرمز+هلو+شلیل+لواشک+هلو انجیری=۱۴۳کالری🌾
🐤کالری مجاز ۱۰۳۰🐤
🐤کالری دریافتی۱۰۲۷🐤
✅چالش ۸لیوان آب
✅چالش چرخش روسی
✅چالش چوب
✅چالش شنای دیوار
✅ورزش پیاده روی...درازنشست...پروانه...چالش پا
💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛🌻💛
صبحانه:نان ۲کف دست ،۱۵ گرم پنیر ،چای سبز ۲ لیوان(۱۹۶٫۵) نهار:سوپ ،نون۱کف دست(۴۲۹) شام :شیر(۱۱۳) م و:هلو،انگور,انجیر ،خرما ،سیب،خیار،هویج،زیتون(۴۳۰)
کالری مجاز(۱۲۹۰) کالری مصرفی(۱۱۶۸٫۵)
ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب ،چالش آب قبل غذا،چالش سرکه سیب،چالش یک وعده سبک چالش حذف قند و شکر
ورزش تردمیل :۵۰:۲۳ و ۳۳۳۲ قدم پیاده رویی
بچه ها میشه جواب بدین لطفا
هر کف دست نون بدون احتساب انگشتا چند کالری داره؟(نون گندم معمولی)
