سلام عزیزم
صبحانه نان سنگک و چای و ارده و شیره۳۴۶ کالری
ناهار ران مرغ و ۷ قاشق پلو و ماست زرشک و سیب زمینی سرخ کرده ۳۹۶ کالری
شام نان بربری ۲۴ گرم و ۱۶۰ خورشت قرمه سبزی و ماست ۱۰۰ گرم ۳۶۱ کالری
میان وعده هلو و انگور دوتا ساقه طلایی و خرما و ۳ تا بادوم هندی۳۹۶ کالری
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی۱۵۰۰ کالری
ورزش هیچی مهمون داشتم فردا هم نمیتونم مهمونم خودم 😶😶
چالش وعده سبک نشد برا همین کالریمو پر نکردم 😑
بوس تمام
سلام 😘
روم سیاه 🙈 گزارشی ندارم که رونمایی کنم 😁 امروز خیلی خیلی گند زدم ، آخه مشغول درست کردن کلی خوراکی و شیرینی و کیک و پیراشکی بودم ، از هرچی یه ناخنک واسه تست میزدم یهو قطره قطره وانگهی دریا شد دختر 😭 همش تقصیر این خوراکی های درخواستی اقوام بود 😑
قول میدم فردا عوضش یه گزارش توپ و جبرانی بدم خدمتت🤗😍
سلام عزیزم شبت به خیر
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۲
صبحانه نان و پنیر
ناهار برنج ۵قاشق و مرغ
میان وعده شلیل و نسکافه
شام سوپ
ورزش ۴۰دقیقه انجام شد
آب ۸لیوان
رفتم آزمایش تیرویید دادم به اندازه می خورم ورزش هم می کنم اما وزن کم نکردم این هفته و انگار ورم هم کردم منتظرم جوابش بیاد 🧐
صبحانه👈پنیر+گردو+نان لواش 12 گرم+شیر=263
ناهار👈ناگت مرغ+کوکو سبزی+دوغ+ترشی=345
شام👈سوپ ورمیشل=196
میانوعده ها👈خربزه+الو سیاه+شیردارچین+تخمه افتابگردان 10 گرم=386
اب👈7 لیوان
کالری مجاز و مصرفی=1200
ورزش=40 دقیقه پیاده روی
سلام عزیزم
صبحانه نون روگن و پنیر و گردو و خیار وگوجه و شیر قهوه (۲۳۵)
ناهار ۱۰۰گرم برنج و ۵۰گرم سینه مرغ و ی ظرف سالاد شیرازی (۳۴۵)
شام شیر دارچین عسل (۱۴۵)
میانوعده ها انبه و نارنگی و گلابی و سیب (۲۲۵)
چای سبز و زنجبیل و چای سفید
جمع ۹۵۰
مجاز ۹۸۰
ورزش ده کیلومتر دو و بیست دقیقه دوچرخه با دنده سنگین و چالش چرخش روسی
چالش چوب و چالش شنای روی دیوار
تنفس عمیق و وکیوم شکم
آب خیلی🤣
