سلام سهیلا جون. شب بخیر.😘😘
ببخشید چند روز غیبت داشتم.قرار بود از دوشنبه گزارش بدم ولی خب کلی درگیر ساخت و ساز خونه شهرستانمون بودم و دیروز برگشتم شیراز البته به احتمال زیاد با اضافه وزن😭😭
از امشب بازم هستم. راستی گلم من گفته بودم دوشنبه پری میشم و این هفته وزن نمیکنم. هفته قبل هم وزنم 63.200 بود.
سلام عزیزم خوبی . وقتت بخیر .
سهیلا جون مجازم ۱۱۰۰
مصرفیم ۱۱۵۷
یعنی ۵۷ کالری اضافه خوردم اما قشنگ دارم میترکم نمیدونم چرا؟ البته پیاده روی هم داشتما .
ناهار خورشت قورمه سبزی و ۵ ق پلو
شام سوپ جو ،۴۵ گرم سینه و یک کف دست نون سنگک
میانوعده بستنی دارک چاکلت
انگور یکمی
راستی مامان الیسا جان یک کفگیر برنج چند قاشقه؟
قرص های تقویتی رو هم میخورم
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان و پنیر +۱ تخی
💚ناهار آبگوشت
💚میانوعده میوه +شکلات تلخ
💚شام کباب بابه ای
🍀 ورزش فیتیله😉
💚مصرفی و مجاز ۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
@سمیه1396 سلام عزیزم😘
سلام🌼🌼🌼🌼
صبحانه.۲۹گرم مغزیجات با۱۸گرم عسل
میان و.۵تا رطب.۲ خارک
ناهار.۲۸گرم ارده.۶۶گرم رطب.۴۸گرم خیار.
میان و.۱۲۱گرم سیب.۱رطب
شام.۲ توپک خرما.۲۷ گرم بادام زمینی وزن شده باپوست
.شلیل.۲تاهلو
مجاز۱۴۰۰
مصرفی خگخ.۹۰۰
۳۰مین پیاده روی ودو.۵۰تاطناب
۲۰تادرازنشست
بلندکرد پاهمزمان۱۰تا
بلن کردن پا خوابیده ازبغل۲۰تا
دوچرخه خوابیده۵۰تا
چالش شنادیواری۱۵تا
سلام عشقم بچه ی دختر خالم حالش بد شده اومدم خونشون نمیتونم امشب گزارش بدم عشقم گفتم خبر بدم
یهویی شد اگ تا 12 برگشتم گزارشم و میدم وگرن ندیده بگیر😘😘😘😘😘😘😘😘😘
18 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 😭😭
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 18 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 180 کالری
خرما 4 عدد + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + ارده 1 قاشق چایخوری
میانوعده 179 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + سیب زرد 125 گرم
ناهار 420 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + نان تافتون 30 گرم +سبزی خوردن 1 لیوان + آبگوشت گوبیده 150 گرم + آبگوشت 100 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 174 کالری
مغز پسته خام 4 عدد + مغز بادام خام 4 عدد + آلو سیاه 2 عدد + شلیل وزن شده با هسته 175 گرم
شام 120 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + تخم مرغ ابپز 1 عدد + خیار شور 50 گرم + گوجه یه نصفه
میانوعده 114 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک نزدم حسش نبود
چالش اب قبل از وعده غذایی
چالش یک وعده بدون نان و برنج ⬅️ هم صبحانه و هم شام
مولتی ویتامین
کم و کاستیا رو ببخشید
سلاااام ب همه عشقای قدیم و جدید🌹🌹🌹
بچه ها کی عضوگیری شروع میشه؟من مدت هاست برگشتم رو وزن ۶۵..نه پایین میام نه بالا میرم..میخواستم رژیم شوک بگیرم ...ولی گفتم اول بیام ببینم عضوگیری جدید کی عس...میخوام دوباره با تاپیک برم جلو.
سلام عزیزم 🌸
صبحانه 👈 نان سنگک 8 گرم + خامه 18 گرم + عسل 12 گرم+ ماست چکیده 14 گرم + یک لیوان دمنوش
میانوعده 👈 آدامس یکدونه
ناهار 👈 سوپ جو 267 گرم + سمنو 50 گرم + یک ذره کوفته (در حد 10 گرم) + یکدونه آلوی وسط کوفته
میانوعده 👈 هلو 96 گرم + سیب 36گرم + نان شیرمال 30 گرم(جایزم رو خوردم بالاخره🎉😅) + توت خشک 30 گرم + شاتوت 60 گرم
شام 👈 ماست 102 گرم+ کشمش 17 گرم + پودر جوانه گندم 4 گرم
جمع کالری 👈 778 (122 جبران دیروز)
کالری مجاز 👈 900
ورزش ها 👈
🏓زیر شکمی دو ست 10 تایی
🏓دراز و نشست دو ست 10 تایی
🏓چالش چوب دو ست 1 دقیقه ای
🏓حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🏓شنای دیوار دو ست 30تایی(یک ست شکم منقبض و روی انگشتان پا)
🏓وکیوم شکم 2 دقیقه و 30 ثانیه
🏓چرخش روسی دو ست 10 تایی
🏓دراز و نشست روی انگشتان پا دو ست 10 تایی
🏓قیچی شکم دو ست 10 تایی
🏓لمس پاشنه پا دو ست 10 تایی
🏓وکیوم شکم 1 دقیقه و 30 ثانیه
🏓لانگ دو ست 10 تایی
🏓بالا آوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🏓بالا آوردن پا دو ست 10 تایی
💪نه گفتم به تنبلیییییی(امروز اصلا حال نداشتم و قید ورزش رو زده بودم ولی آخر شب به زور انجامش دادم) و نه گفتم به سوهان عسلی با چای تازه دم😋و خوردن یک وعده اساسی کوفته و شیرانبه) 💪
❌آدامس و یک ذره کوفته 😒 و نداشتن ورزش هوازی❌
