سلام عزیزم آره خداروشکر چیزی نمونده
عزیزم ببخشید از صبح نتونستم بیام اینترنت خیلی ضعیف بود
200گرم کم کردم
صبحانه نون و پنیر و عسل و(200 )
ناهار باقلا پلو و ماهیچه و سالاد کاهو(400 )
شام شیر وخرما (200 )
میان وعده هندوانه و سیب و هلو و چای وخرما (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه و دراز نشست و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو
آب 9لیوان
فندق جون ی سوال !
من تازه عضو نینی سایت شدم اونم فقط و فقط برا بامداد خمار. توضیحات اولش رو هم از همون اول خونده بودم. بعدش من بلد نیستم کامل هنوز چطور با نی نی سایت کار کنم. تاپیکم که قفل میشه بعد از عضو گیری پس شما چطور گزارشاتتون رو میزنید ؟
میشه در خاست دوستی منو قبول کنید که سوالی داشتم بتونم بازم ازتون بپرسم و راهنماییم کنین. شرمنده ام بخدا 😟
ببخشید یادم رفته و دیر شد. البته بخاطر سه چهار روز که کمر درد داشتم و ورزش نکردم و بعدشم حدود 5 روز شهرستان بودم و اصلا رعایت نکردم وزنم زیاد شده😭😭😭
ولی خدارو شکر که زیر یه کیلو هست. دیگه مسافرت تعطیل و گردش و پرخوری تعطیل
شروع هفته پیش وزن امروز وزن هدف
80 🎈 64 55
دو هفته پیش 63.200 بودم 😭😭
