@سمیه1396 سلام صبح بخیرعزیزم این دوستان اینهفته آبی میشن ولی سروگروه وکمک سرگروهشون نیستند که تحویلشون بدن الان بیان آبی؟؟
@بانوباران گلم ببخشیدمن ۳۰۰گرم وزنتوکم زدم سرگروهت تگت کرددرستش کن توی تاپیک وزن پست نزارخوشگلم🌼🌼🌼🌼😘
سلااام به سرگروه پرانرژیم🤗🤗🤗💛💛💛
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه. سنگگ ۳کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گردو۳.گوجه .چای(۳۹۱)
ناهار. ران مرغ ابپز.گل کلم پخته ۱لیوان.سبزی.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۴۶۴)
شام.گوشت کوبیده ۴ق.ماست و دوغ ۱لیوان(۳۳۵)
میان وعده شلیل ۲.آلو.انگور ۱لیوان.آب طالبی۱لیوان.شیر کم چرب ۱لیوان.بادام ۱۰عدد.(۴۶۴)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵
اب ۷لیوان+مولتی ویتامین✔
چالش وعده سبک✔
چالش شنا دیوار✔
نیم ساعت تردمیل.۶۰شنا دیوار.چرخش روسی.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
بچه ها پسرم ۲۲ ماهشه تازگی خیلی پرخاشگر شده همه چی و پرت میکنه یا منو میاد میزنه ولی فک میکنه داره بازی میکنه چون با خنده اینکارو میکنه بنظرتون من باید چ عکس العملی نشون بدم تا از سرش بیوفته این کارا؟؟؟؟
لطفا هرکی میدونه راهنمایی کنه❤❤❤❤❤❤❤
و دوستای عزیزم ک بچه این سنی دارن🌺🌺🌺🌺
