از مهر عضو جدید میگیرین؟
صبحانه= ۰(دیر پاشیدم 😕)
ناهار= خوراک سبزیجات + ماست + بربری
میان وعده= خرما + گردو+ هلو+ چای سبز+نسکافه+ لواشک+ تمر هندی
شام=شله قلمکار
کالری=۱۴۰۰( خالی گذاشتم چون شب میخوام شیر موز بزنم به بدن )
کالری مجاز=۱۷۰۰
آب=۸لیوان تا به این لحظه
🌀ورزش = مصدوم هستم از ناحیه پایین تنه ، ولی دراز نشست رفتم ۱۵۰تا💪
🌀چوالش محترم 💪
ممنون عزیزم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1327
صبحانه نان و پنیر
ناهار کوفته
میان وعده هندوانه وقهوه
شام سوپ
آب 8 لیوان
ورزش انجام شد
سلام عزیزم خیلی مدلهای مختلفی داره که آمادش هم هست به قیمت خیلی گرون من از یه پیج غذاهای رژیمی درست میکنه خواستی پیجش بذارم برو چند مدلش ببین خودم این مدلی فعلا درست کردم چندتا خرما چندتا خارک (خرمای نرسیده ) انواع مغزهایی که داشتم از بوداده تا خام پودر نارگیل یه بسته تخمه آفتاب گردان بادام زمینی بیشتر باشه من بیشتر دوست دارم با اینکه طعم بادام زمینی خالی دوست ندارم اصلا نمیخورم
مواد خشک با خارک آسیاب کردم خرما هارو له کردم با ارده رو تاجایی ریختم که خمیرم منسجم شد بعدم تو کنجد غلتوندم تک تک دور پلاستیک پیچیدم فریز کردم قبل قالب بندی یکم بذار یخچال منسجم تر میشه وزن کل مواد م گرفتم هرگرمش 5کالری داشت به این ترکیب خیلی چیزا میتونی اضافه وکم کنی پودر پروتئین کره انواع مغزها جودوسر دانه چیا شاه دانه کنسرو نخود نخودچی کشمش کلا میزان کربوش کم ومیزان پروتئین بالا باشه
