صبحانه:ارده شیره 1 ق
ناهار:4 ق پلو 40 گ گوشت.سبزی 1 ل.هویج 1 ق.فلفل
شام:4 ق پلو.5 ق قلیه .سبزی 1 ل.فلفل
میان وعده:180 گ خربزه.10 گ بادام.2 ق سمنو.2 هلو
ورزش:26 مین تردمیل.2 ساعت کارای خانه
آب 8 ل
عزیزم مجبور شدم برای برنج.
ورزش هم چون تو اقدامم ،بعد تخمک گذاری ترجیح میدم قدرتی نداشته باشم،مخصوصا از کمر به پایین
سلام مرسی عزیزم...چشم حتما دیروز یعو دلم خواست وگرنه نمیخوردم تو این مدت رژیم😅
واسه فست هم خیلی سختمه بعدم چون دارم واسه کنکور میخوتم واقعا نمیتونم
صبحانه:دو کف دست نان لواش+نصف واحد پنیر=۸۴/۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
نهار:۵/۵کف دست نان لواش+پنج قاشق املت+شش قاشق ماست+چهارعدد خیار=۴۹۸/۵کالری
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
شام:دوازده قاشق استانبولی😐+یک کف دست ته دیگ نان=۵۶۰کالری
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش نداشتم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
چالش هشت لیوان اب انجام شد
کالری مجاز:۱۱۰۰
کالری مصرفی:۱۱۴۳کالری
میدونم خیلی بده:(
شب های چهازشنیه خونه مادربزرگمم اونم کم بخورم ناراحت میشه دیگه خیلی سعی کردم رعایت کنم ولی بازم کالریم شد۱۱۴۳
از فردا درستش میکنم😀💖
