۱۴روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:لواش+نیمرو
م و:یه تیکه تیتاب
ن:یه لقمه کوبیده+۲کف لواش
ش: نون بربری+پنیر
م و: هندوانه+بستنی+چای و قند+خربزه
ورزش پیادهروی
چالش چوب✓
چالش شنا روی دیوار
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی،۱۵۰۰
سمیه جان ممنونم از لطفت دقیقا همین کارهایی که گفتید رو انجام دادم دوهفتس ولی ریزش موم زیاد و زیادتر میشه میترسم کچل بشم چند ماه آینده 😞من قدم ۱۵۹ وزنمم ۵۸.۹۰۰ هست به نظرت چیکار کنم که هم ریزشم کم بشه هم وزنم و باید کالریم چقدر باشه
سلام گزارش امشب
صبحانه : نان تیری ۲ کف دست + خربزه۱ قاچ+خیار ۲عدد.
ناهار:انار۱عدد+نان تیری۳ کف دست.
میانوعده: هلو ۲ عدد+ماست ۴ قاشق +نان لواش ۳ کف
شام: خربزه ۱ قاچ+ نان تیری ۱ کف دست +سینه مرغ کبابی ۳ تیکه +بال مرغ کبابی ۲ عدد.
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۰۰۹
ورزش : هوازی +قدرتی .
چالش: شنای دیوار ۳۰تا . +چای سبز
سلام عشقم امشب شرایط گزارش دادن ندارم مهمونیم شب دیر میرسم خونه تا الان 1460 کالری مصرف کردم 1540 مجازمه....دوستت دارم😘😘😘😘😘
