سلام عزیزم
گزارش# امروز...
صبحانه=حلوا ارده+نان=۱۴۱
ناهار=۲سیخ کباب کوبیده+۵ق برنج+۱لیوان دوغ=۸۹۰
میانوعده=بلال +۶خرما=۲۲۰
شام=یه تیکه کوکوسبزی=۸۷
کالری مصرفی=۱۳۳۸/مجاز=۱۳۶۰
آب=۶لیوان
ورزش=نیمساعت هوازی+چندتا حرکت قدرتی
سلام عزیزم، ببخشید من این هفته روز وزن کشی دسترسی به اینترنت نداشتم ولی وزنم همون 66.5 هست الان. من هر روز گزارش میدم ولی نمیدونم گزارش های منو میگیری یا نه چون بیشتر روزا هیچ پیغامی براشون ندارم. فقط میخوام مطمئن بشم که به دستت میرسه عزیزم
سلام سرگروه جون عزیز
صبحانه:نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 135
ناهار: نان لواش 3کف دست+ کوکو سبزی 1.5 تکه+ سالاد. کالری: 469
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزیجات. کالری: 100
میان وعده: تخمه کدو 30گرم+ شیر نصف لیوان+ طالبی 200گرم. کالری: 416
ورزش: پیاده روی 45 دقیقه
آب 8 لیوان
چالشها انجام شدند
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 1120
سلام سمیه جان ببخشید که مجبور شدم مزاحم شما بشم .میشه یه زحمت بکشین ومنو راهنمایی کنین؟
عزیزم من از 8شهریور رژیمم رو با تاپیک شما بصورت خاموش شروع کردم وزن شروعم 88و300بود تو 10 رو شدم 84.650کالری مجازم1500 هس وکاملا درحد مجاز خوردم .ورزشهامم خیلی زیاده .هم پیاده روی .حلقه .حرکات قدرتی .چالش تاپیک .اما امروز از سر کنجکاوی دوباره وزن کردم اصلا کم نکرده بودم .علتش چی میتونه باشه ؟مرسی که برام وقت میزاری
سلام خانوما،صبح جمعه تون بخیر😘😘😘😘😘💖💖💖💖💖
سلاااام صبح همگی بخیرررر😘😘😘
من نمیدونم هروقت میخوام بیام طرف رژیم یا مهمونی داریم تا تولد یا مهمون میاد
از چهارشنبه تا الان مهمون داشتم خفن خستگی کل هفته درس بچه ها تو وجودمه😭😭😭😭
ولی از امروز شروع میکنم
من میتونم😍😍😍😍😍
