.گزارش امشب سلام
صبحانه" نان تیری ۲ کف دست +پنیر نصف قوطی کبریت + خیار ۳ تا .
ناهار " دمپخت ۵ قاشق+سینه مرغ کباب ۱ تیکه+ سنگدان و بال مرغ ۲ تیکه .
میانوعده: آلوسیاه ۱ عدد+خیار ۲ عدد+گوجه ۱ عدد.
شام: حلیم ۱۵ قاشق +نان تیری ۱ کف دست .
کالری مصرفی ۱۰۵۰
کالری مجاز۱۳۸۰.
ورزش صبح قدرتی .
ورزش عصر " قدرتی + ورزش ران و پا .۳۳۳ کالری سوزوندم.
چالش: شنای دیوار ۳۰ تا .
قرص زینک خوردم .
سلااام خیلی سعی کردم سالم بخورم 😅😑ولی بازم موفف نشدم نهار رو مامانم بندری درست کرد خواستم نخورم رفتم استانبولی خوردم بعد هی یچشمک زد هی چشمک زد منم خوردم😐😅😅
صبحانه:۳۲گرم ساقه طلایی=۱۴۰
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
نهار:۸/۵قاشق استانبولی+۳قاشق سوسیس بندری+سه کف دست نان لواش=۶۱۹
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:دوعدد شلیل+پنج گرم انگور=۹۰کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
شام:۱۵گرم کره+یک عدد سیب زمینی ابپز=۲۱۹کالری
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش نداشتم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
چالش هشت لیوان اب انجام شد
کالری مجاز:۱۱۰۰
کالری مصرفی:۱۱۰۰کالری
سرگروه جونم... اگه بدونی چقدر سرم شلوغه و چقدر خستم...🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
همسرم هم همینطور... هر کدوم جدا ب شدت مشغول کاریم... موقع شام عین قحطی زده هام😐😶🙄
سعی میکنم کنترل کنم... اصلا نمیدونم چی میخورم! فقط هر چی میخورم کالریش رو حساب میکنم...🤦🏻♀️
صبحانه: یه کف دست نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر:۱۱۱
ناهار:۷ قاشق پلو+۵ قاشق قورمه سبزی+یه ته دیگ سیب زمینی🙈:۵۱۱
شام : ۲ تا تخم مرغ آبپز+کاهو:۱۶۳
میان وعده: یه شلیل+شیر وعسل و دارچین+کنجد:۲۶۰
مجاز ۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۴۷
۸ لیوان آب👍
مولتی ویتامین👍
چالش لقمه کاهو👍
چالش شنا👍
۳۰ دقیقه پیاده روی👍+۳۰ دقیقه حلقه👍+چالش پلانک 👍
۱۴روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:نرسیدم بخورم
ن:جگر+لواش
ش: سنگک+نیمرو
م و: ترد+۱ساقه+تخمه
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش شنا روی دیوار
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۱۴
ممنون گلم.حتما انشاالله قسمت همه منتظرا به وقتش که صلاح شونه. من 3.5 سال اقدامم.شما هم میخواستین نشده؟چه مدت گلم؟
صبحانه:نصف موز.7 گ بادام
ناهار:2 کف تافتون.6 ق آبگوشت کوبیده.ا لیوان سبزی
شام:2 کف تافتون.1 ل سبزی.ا سیخ کباب جوجه
میان وعده:2.5 هلو.260 گ خربزه.1 گ روغن زیتون.بستنی
امروز و فردا همسر جان کناره یه کم رعایت سخت تر
کالری 1320
فعالیت 3 ساعت کارای خونه.یه کمی هم بیرون بودم
