گزارش #

گزارش#  

اینارو برات از باغ چیدم عزیزم😍🌹🌻🌺🌷🌸💐🌼

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣

😍صبحانه:۱ نیمروز+۲۷گرم نان جو +۲گردو+۴ گرم کنجد =۲۶۵ کالری😋

😍ناهار :۵قاشق قورمه سبزی+۷ قاشق پلو+۱ کاسه ماست+۳۰گرم سبزی خوردن =۴۳۸کالری😋

😍شام :۱۵۰گرم ماهی +۲خرما =۲۰۵کالری😋

😍میانوعده ها: ۱۰۰گرم سیب+۱۰۰ گرم پرتقال +۳۰۰گرم هندونه +۵ گرم کشمش =۲۰۲کالری😋

🌹کالری مجاز۱۱۲۲🌹

🌹کالری مصرفی ۱۱۱۱ که بدون شک پر خواهد شد🌹

🚰چالش۸ لیوان آب ✔

🚫چالش حذف قند و شکر تا جایی ک بتونم ادامش میدم✔

💟چالش درازنشست بخاطر حرکات شکمی تا۱۵نمیرم✖

🌂چالش ورزش با چوب🌂✔

❤ورزش پیاده روی آهسته عصر انجام میدم❤

چالش_انگیزه# دیشب مامانم اینقدر دعوام میکرد ک لاغر شدی و زشت میشی و دیگه بسه و خوبی.....میخواست منصرفم کنه...گفتم مامان جووون اینحرفا رو که بم میزنی بیشتر انگیزه میدی تا اینکه منصرفم کنی😅😅😅😅

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون هر لحظه از زندگیم منتظر معجزه های قشنگ خدا هستم، از اینکه من بنده شمام خداجون شکر💖💕💓❤💞

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1208

صبحانه: 1 کف دست نون بربری+ 1 ق غ خامه شکلاتی(130 کالری) 

میان وعده کل روز: موز+  10گوجه سبز+ پرتقال+ 3خرما+ بادام زمینی+ نصف لیوان ماست(408 کالری) 

ناهار: 2 کف دست نون بربری+ 5گرم کره+ 2 ق غ عسل(301 کالری) 

شام: 3 ق غ الویه+ 1 برش نان تست جو(297.4 کالری) 

ورزش: 15 مین پیاده روی+ 5 دقیقه رقص+ 20 دقیقه حرکات شکم و ران+چالش ورزشی جدید

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم دلیلشم به هیچ کس ربطی نداره🤣🤣🤣

انگیزه#

امروز دکتر زنانم گفت مشخصه وزنتم داری میاری پایین😋😋

#گزارش

صبحانه:3خرما.1 گردو  : کالری98

ناهار: 7 ق لوبیا پلو.3 چهارم لیوان سبزی: کالری279

شام:3 کف تافتون.5 ق آبگوشت.نصف لیوان آب گوشت.3 چهارم ل سبزی : کالری400

میان وعده :  سیب.لیمو.سمنو.بادام : کالری671

کالری مجاز : 1450

کالری دریافتی: 1450

*8 لیوان اب

* ورزش 15 مین هوازی 20 مین قدرتی

*دراز نشست و چالش جدید نمیتونم

*نه به قند مصنوعی

#خودما_دوست

خودما دوست دارم چون نسبت به آدما اطرافم گذشت دارم

انگیزه#  

‍ واقعا انگیزه خاصی ندارم چون کاهشم خیلی کم شده و احتمال میدادم به این وزن برسم این طور بشم،طبق رژیمای قبل

به امید خدا 🌈 گزارش# فست#

🍳صبحانه :۲کف دست لواش +تخم مرغ آبپز+ گوجه (کالری ۱۷۱)

🍗ناهار :.......

🥗شام : ۲۰۰گرم سینه مرغ +سالاد فصل بدون سس (کالری ۳۱۰)

🍿میانوعده:......

🏃🏻‍♀️ورزش: یکربع پیاده روی +چالش شکم و پهلو و بازو

⏩ وزن فعلی ۸۱

✔️کالری رژیم ۱۵۰۰

✔️کالری مصرفی ۴۹۱ ( فست )

💧هشت لیوان آب✅

چالش چوب ✅

⏳ زمان رسیدن به هدف دوم فقط چند ساعت 😍

خودمو دوست دارم و برای خودم تلاش میکنم تا بهترین باشم 💖لبهامو دوست دارم چون همه میگن زیباست 😅💋

انگیزه بعد از چند وقت میخوام دوستامو ببینم باید خوشتیپ باشم 

ممنون از سرگروه مهربونم @عروسترکم    

ببخشید دیر گزارش دادم 😘❤️

خدایا شکرت 🌈🤲🏼

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:2کف دست سنگک+2گردو+1قوطی کبریت پنیر لیقوان=302

نهار:1سیخ جوجه +500 گرم سالاد بدون سس=340

شام:5ق عدسی+سالاد شیرازی=241

میان وعده:پاپ کرن+خیار+کشمش+چای+شیر=353

کالری مصرفی 1238

کالری مجاز 1280

چالش ورزش جدید

چالش حذف قند(ادامه)

ورزش نمیدونم چقدر ولی حتما انجام میدم

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#  

باهوشم وهنوزم همون شاگرد اول کل دانشگاهم

انگیزه#  

به نتیجه فکر میکنم حال دلم خوب میشه

سلام شبت بخیر نگین جان

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰

صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ گوجه سبز               ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ ۴ ق فسنجون+ دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                      ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: نرگسی                                ‌.               ۱۷۰ کالری                            
چالش حرکات چوب ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون میزبان خوبی برای عزیزانم هستم و خدا رو شاکرم که عزیزانی را دارم که در منزل مان میزبان شان باشم

چالش_انگیزه#  

میری توی مغازه فروشنده میگه بخاطر کرونا پررو نداره ولی از روی لباس که اندازه می گیری می بینی سایز ۱۰۰ ش شده ۸۵ حتی توی دور شیردهی 😎

@pari96 گزارش#  

سحری.یه لیوان شیر

افطار ۵تارطب وماست

شام ۴ق اش

هندونه

مصرفی۵۳۸

ورزش(۴۰مین پیاده روی ودو

۴۰مین حلقه.۲۰۰تاطناب)

چالش درازنشست

چالش چوب

چالش حذف قند

چالش_انگیزه# من از امرو تا چهار هفته دیگه برای خودم برنامه ریزی وهدف گزاری کردم که باراده تر وقوی تر به هدفم نزدیک شم💪

گزارش#  

صبحانه دولیوان شیر+دوکف دست نان+دوقاشق عسل

نهارنیمرو+دوکف دست نان

شام نصف ساندویج مرغ

میان وعده تخمه +سویاآجیل+یه عددموز+پنج عددخرما+چای

هشت لیوان آب

ورزش نداشتم

1250تاخوردم

@مهدیه24  

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

13گرم خرما+یه لیوان آب

ناهار

قیمه200گرم+30گرم ماست

شام

120گرم شیر+2تا خرما

میانوعده

هندوانه +چای

آب8لیوان

جمع560کالری

ورزشم نداشتم خیلی درد دارم🎈

گزارش# @مهدیه24  

یک ساعت پیاده روی ۱۵ دقیقه چالش شکم آب ۶ لیوان 

دوستداشتن# پسرم خیلی دوست دارم عشقه منه 

انگیزه# کم تر بخور 🤣تو میتونی 

کل کالری ۶۵۳ تا