گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۵ گرم عسل= ۱۱۳ کالری
نهار: ۲۰۰ گرم خوراک لوبیا+ ۱۵۰ گرم ماست و خیار+ ۲کف دست نان= ۳۵۸ کالری
م.و: چای و ۱۰ گرم کشمش= ۳۰ کالری
شام: ۲۰۰ گرم طالبی+ ۱ قوطی کبریت پنیر+ ۱ کف دست پنیر= ۱۳۹ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۶۴۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
۲۰ دقیقه حلقه ✔
چالش چوب ✔
چالش دراز و نشست (ست ۱۵تایی، بیشتر نتونستم) ✔
اپ تناسب اندام روز دهم، و ورزش ران ✔
قرص مولتی ✔
آب ۴ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خیلی زرنگ و باهوشم و همه کارها رو درست و دقیق انجام میدم 😎😎😎
چالش_انگیزه# میخوام باربی کمرباریک بشم 😍
صبحانه،پنیر،نان سنگک ۱کف دس،گوجه،چای ،
ناهار،سینه مرغ پخته،گوجه،۴قاشق برنج بدون روغن
شام،شامی،سالاد فصل،سس
میان وعده ها،هندوانه،آلوچه،
مجاز۱۸۰۰
مصرفی۱۷۲۳
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم ۲تا فرشته ناز داد،
چالش_انگیزه# میخوام تا موقع پیش دبستانی دخترم زیر۸۵ باشم😍
کااری مجاز :۵۰۰
کالری مصرفی:۴۹۵
صبحانه : نیمرو و نان سنگک »»»»۱۸۵ کالری
نهار : آب دوغ خیار و نان سنگک »»»»۱۳۰ کالری
شام : خوراک لوبیا »»»»» ۸۵ کالری
میان وعده : سیب ،خرما »»»» ۹۵ کالری
ورزش »»پیاده روی ،چالش جدید،چالش درازنشست ،قدرتی
سلام ، فعالیت امروزم چالش شکم رفتم ، پهلو با دمبل هر طرف ۲۰ تا ، زومبا. ۱۰ دقیه ، چالش کار باچوب رفتم ،ولی نمیدونم چرا به شکمم فشار نمیآورد ، فقط پشتم فشار میآورد
مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۳۶
آب ۸ لیوان
صبحانه:1تخم مرغ آب پز+70گرم تافتون
میانوعده:1خرما+1موز+10گ پسته
ناهار:2تا خرما+166گرم شیر3درصد چربی
میانوعده:1چای+10گ کشمش+1هویج
شام:نصف لیوان ماست با یه خیار متوسط و سبزیجات خشک+1پیاز کوچیک
مجاز:700
مصرفی:708
ورزش:_
آب:6تا لیوان
مولتی:_
اب .۸لیوان
ورزش : یک ساعت زومبا فیتنس + چالش کار با چوب
صبحانه : ۲۰ گ نان لواش + ۱۵ گ پنیر خامه کم چرب (۸۸)
ناهار : ماش پلو ۷ ق (۲۸۰)
شام : دوتا فلافل + ۳۰ گ نان لواش (۲۶۷)
میان وعده : هندوانه ۲۳۵ گ (۷۰)
مصرفی ۷۰۶
وقتی که واقعا برایت اهمیتی نداشته باشه که دیگران درموردت چطور فکر می کنند به یک درجه ای از آزادی می رسی که بعدش می توانی به هر موفقیتی دست پیدا می کنی.
صبحانه نان پنیر خامه گردو
نهار پلو بادمجان ماست
شام پلو مرغ سبزی کدو
میان وعده قهوه، شیر قهوه
ورزش پیاده روی بازو شنا دیوار ساق پا
کالری مجاز ۱۲۰۰
صبحانه چاي و يدونه خرما
ميان وعده زرد الو
ناهار ٧ ق استانبولي پلو و ٤ ق سالاد شيرازي
ميان وعده چاي و هندوانه
شام ماست ٣ ق
چالش حذف قند رعايت شد
ورزش امروز هيچي از فردا انشالله چالش جديد رو به همراه چالش قبلي ميرم💪🏻💪🏻💪🏻
كالري مصرفي٥٠٣
كالري مجاز ٥٠٠
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز