گزارش #

سلام عزیزم شبت به خیر   

گزارش# فست#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون آرومم

چالش_انگیزه#  

گزارش#  

فست

صبحانه:چای+خرما(۶۴)

ناهار:ران مرغ+کاهو(۲۳۴)

میانوعده:چای+خرما+توت+آلوچه سبز+بستنی😩😩(۲۸۵)

شام:هیچی

خراب شد فستم با این کار

مصرفی:۵۸۳😒

مجاز:۵۰۰

ورزش:۱ساعت پیاده روی

حالم اصلا خوب نیس روحی 😤😤عصبی م نمیتونم درست تمرکز کنم

انشالله از فردا صبح بازم استارت بزنم این ۵کیلو کم بشه😩برم تثبیت🤪

ببخشید 🥺🥺

چالش آب۱۰لیوان👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

سلاااااامممم مهربووووون 😍😍🤗🤗🤗

گزارش#       99/3/10

صبحانه 👈نان سبوس دار (دو کف)+عسل+پنیر

نهار👈سوپ سبزیجات 

شام👈تخم مرغ آب پز+سیب زمینی آب پز+سالاد کاهو و کلم بدون سس

میان وعده 👈نسکافه با شیر بدون شکر +خرما+بادام+گردو+موز+کشمش 

آب👈۸لیوان

کالری مجاز 👈۷۰۰

کالری مصرفی 👈۶۸۲

ورزش👈نیم ساعت حلقه +دراز نشست +چالش چوب (سه ست بیست تایی)

مولتی ویتامین ❤❤❤

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام

ص:تخم مرغ آب پز+نان 2کف  129

ن:سینه مرغ+سبزیجات پخته    202

ش:نان+عسل    193

میان وعده: زرد آلو 1عدد    27

کالری مصرفی   553

آب 8لیوان

چالشهای ورزشی 👍

گزارش# @هستی،بانو  

ص کره ۱ قاشق مربا خوری+۱ ق مربا خوری مربای توت فرنگی +۲کف دست نان سنتی

م و خیار ۱ دونه

ن کو کو سیبزمینی ۱ تکه + ۲ کف دست سنتی

ش عدسی ۲ لیوان 

اب ۷ لیوان 

م و کیک تولد یکم

شرمنده اصلا فراموش کرده بودم امروز فسته😭فردا ۲۰۰ تا کمتر میزنم

گزارش#  

گزارش#  

صبحانه:كره بادوم زميني+نون تست جو+چاي(١٢٥)

ميان وعده:زردالو+قهوه(٤٠)

ناهار:جوجه+لواش(٢٨٦)

عصرونه:هويج+قهوه(٣٠)

شام:دلمه برگ(٢٥٠)

مصرفي:٧٣١

ورزش ٣٥ دقيقه حلقه+ چالش شكم قبلا ميرفتم نصفه ول كردم ادامشو رفتم ديگه تا اخرش ميرم+دو تا ست ٥٠ تايي چالش چوب ٢٠ تا كمه واسم (٥٤٠ سوزوندم)

اب تا الان ٥ تا 

@mamanali95    

@سمیه1396    

@سمیه1396 سلام عزیز😘😍💚💚

گزارش# ناشتاخاکشیرعسل۲۱

ص:۱۲گ نان سنگک.تخم مرغ آبپز۷گرم خرما۱۲۶

میانوعده:آلوچه۴۰گ.زردآلو۴۰گ۴۹

ن:سوپ جو۱۳۷.سالادبدون سس

میانوعده:۷گ‌ خرماچای سبز.گرمک۱۵۰گ۷۰

ش:سوپ.نان جو۸گ۱۱۸💚💚آب ۱۲

کالری مجازفست۵۰۰🌼کالری مصرفی۵۲۴🌼

چالش حذف قند💚چالش چوب💚

ورزش:چالش شکم..۳۰مین حلقه.پروانه۱۰۰.طناب۱۰۰

گزارش#  

صبحانه:2 خرما.نصف ق عسل  : کالری71

ناهار:  2.5 کف تافتون.3 چهارم تخم مرغ.سبزی 3 چهارم لیوان: کالری204

شام:   : 2.5 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.پنیر 1 سوم ق کبریت: کالری162

میان وعده:2گ شکلات.خربزه.خرما.سمنو  : کالری261

کالری مجاز:700

کالری مصرفی:700

*نه به قند مصنوعی(فقط صبح تا ظهر بیرون بودم خیلی سرم درد میکرد به اصرار همسرم 2 گ شکلات خوردم )

*8 لیوان آب

*مولتی ویتامین

*دراز نشست نمیتونم،چالش جدید کمر هم چون باعث تکون تو سر میشه و سر من بسیار زیاد حساس و زود سردرد میگیرم و حالت تهوع نمیتونم انجام بدم

*ورزش: 20 مین تردمیل.15 مین قدرتی

#خودما_دوست_دارم

خودما دوست دارم چون به لطف خدا تونستم تاثیرات مثبت رو اطرافیان بگذارم،البته همراه با سختی

انگیزشی#  

امروز برای سایز دیدم دارم کم کم مثل گذشته کمر باریک میشم

بگم گزارش# یا زوده😅🎈